Ini Dia Batas Normal Kolesterol Yang Sehat!

Tue, 07 Jul 2020 · Oleh : Valerie Patkar
Ini Dia Batas Normal Kolesterol Yang Sehat!

Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang terdapat pada semua sel tubuh dan sangat dibutuhkan untuk banyak proses diantaranya membuat hormon, vitamin D, asam empedu dan pengubahan lemak menjadi energi.

Seharusnya kolesterol selalu digunakan oleh tubuh, tetapi bisa terjadi penumpukan kolesterol yang diakibatkan konsumsi lemak berlebih dan gangguan proses metabolisme dari lemak di tubuh.

Ada 2 jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL)

Batas Normal Kolesterol Pada Tubuh

Berikut adalah parameter tingkat kolesterol dalam tubuh:

Kadar kolesterol yang kurang dari 200 mg/dL masih dapat ditoleransi. Jumlah kadar kolesterol 200-239 mg/dL sudah masuk pada ambang batas tinggi. Jika jumlahnya mencapai 240 mg/dL atau lebih termasuk tingkat kolesterol tinggi.

5 Penyebab Kolesterol Bisa Tinggi

Berikut adalah 4 penyebab kenapa kolesterol jahat bisa tinggi: 

  1. SERING MAKAN BERLEMAK

Terlalu banyak makan berlemak seperti gorengan / daging merah bisa meningkatkan jumlah kolesterol jahat dan mengganggu proses metabolisme hati yang berfungsi untuk membuang kolesterol jahat.

Kalau metabolisme hati terganggu, otomatis kolesterol jahat bisa menumpuk dalam tubuh.

  1. FUNGSI SISTEM IMUN TUBUH GAK GAK OPTIMAL

Sistem imun berfungsi mengurangi kolesterol jahat sehingga tidak menumpuk dalam tubuh.

Kalau fungsinya tidak optimal, kolesterol jahat akan menumpuk dalam tubuh dan susah untuk dibuang bahkan bisa memperparah kondisi penumpukan kolesterol jahat.

  1. METABOLISME HATI YANG TERGANGGU

Hati juga memproduksi lemak. Nah, kalau kolesterol jahat (lemak) dari makanan luar masuk berlebihan, metabolisme hati akan terganggu dan lemak tersebut jadi menumpuk dalam tubuh.

  1. MEROKOK & KAFEIN

Rokok (terutama kandungan nikotin dan racun lainnya) mengganggu fungsi hati. Alhasil, kolesterol jahat jadi menumpuk di hati, dan tidak bisa diproses (digunakan atau dibuang). 

Rokok dan kafein juga bisa merusak dinding pembuluh darah. Kolesterol Jahat jadi gampang menumpuk dan semakin merusak pembuluh darah yang mengakibatkan penyakit pembuluh darah hingga jantung atau stroke.

  1. KURANG TIDUR

Saat tidur cukup, terjadi produksi metabolisme basal paling tinggi. Hati jadi bekerja total saat kita tidur cukup.

Kalau kurang, artinya kerja hati jadi tidak maksimal dalam metabolisme kolesterol jahat dan jadinya menumpuk

3 Ciri-Ciri Kolesterol Naik

Ciri ciri kolesterol naik ditandai sebagai berikut:

1. Sakit Kepala

Salah satu yang dirasakan jika kolesterol naik adalah sakit kepala pada bagian belakang. Sakit kepala yang dirasakan sering kali muncul sampai mengganggu aktivitas sehari hari dan terasa berat. Namun akan terasa reda saat kolesterol sudah membaik/turun.

2. Nyeri di Bagian Dada

Saat kolesterol naik nyeri di bagian dada sering kali dirasakan. Biasanya, nyeri yang muncul sebagai tanda kolesterol terasa juga pada bagian lengan. Nyeri yang dirasakan biasa terasa lebih menyiksa jika kolesterol naik secara bersama dengan perasaan stress yang berlebihan.

3. Gangguan Pencernaan

Selain nyeri, Kolesterol naik juga dapat mengganggu sistem pencernaan. Tingginya kadar kolesterol juga dapat memicu ketidakseimbangan empedu.

Faktor Pemicu Terjadinya Kolesterol Naik

Berikut 6 faktor yang dapat memicu terjadinya kolesterol naik:

  1. Makanan yang mengandung tinggi lemak jenuh seperti gorengan, protein hewani yang tinggi lemak lemak jenuh (contoh: daging sapi dan jeroan) yang dikonsumsi terlalu berlebihan.
  2. Jarang mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak sehat seperti kacang mede, kacang almond, kacang kedelai, atau ikan-ikan laut.
  3. Tidak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang tinggi kandungan vitamin, mineral, dan phytonutrisi.
  4. Makanan/minuman yang tinggi kandungan karbohidrat/gula seperti nasi putih, sirup, minuman dengan tambahan gula (kopi, teh, susu, atau minuman kemasan).
  5. Menghabiskan waktu duduk terlalu lama dan jarang melakukan olahraga secara rutin.
  6. Sering begadang dan kurang kualitas tidur sehari-hari. 

Akibat Kalau Kolesterol Naik Dibiarkan Begitu Saja

Akibat yang ditimbulkan kalau kolesterol naik dibiarkan begitu saja, diantaranya :

  1. Terjadi kerusakan dan penyempitan pembuluh darah = Meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke.
  2. Terjadi penumpukan lemak di liver = Membuat fatty liver dan beresiko terkena hepatitis dan sirosis.
  3. Meningkatkan penumpukan lemak di tubuh = Berat badan semakin naik, obesitas, tumbuh tumor jinak lipoma, dan muncul tumpukan lemak di kulit (Xanthelasma).
  4. Kadar hormon stress meningkat tapi kadar hormon reproduksi menurun = Susah hamil, PCOS, kualitas sperma memburuk.

6 Kebiasaan Yang Membantu Menurunkan Kolesterol Naik

Kebiasaan-kebiasaan yang dapat menurunkan kolesterol, dengan cara:

  1. Makan lebih banyak sayur buah tinggi serat larut air, bisa dimulai dengan rutin Detox 1 hari tiap minggu
  2. Ganti makanan yang digoreng dengan makanan yang direbus atau dipanggang
  3. Kerjakan tugas tepat waktu untuk terhindar dari stress. Stress bisa menimbulkan gangguan fungsi di hati dan memudahkan penumpukan kolesterol jahat di Hati dan Tubuh
  4. Tidur cukup & berkualitas untuk membantu metabolisme hati supaya kolesterol jahat tidak menumpuk
  5. Berhenti merokok karena nikotin dalam rokok bisa merusak dinding pembuluh darah & mengganggu fungsi hati sehingga kolesterol jahat bisa menumpuk & menyebar dalam tubuh
  6. Ganti kopi dengan jus sayur buah atau rutin minum air putih hangat karena kafein bisa mengganggu fungsi hati sehingga metabolismenya gak optimal & menumpuk lemak jahat.

Kenapa Perlu Rutin Detox 1 Hari Setiap Minggu untuk Mengatasi Kolesterol Naik?

  1. Metode puasa makan padat seharian dapat meningkatkan kemampuan detoksifikasi alami tubuh untuk membuang banyak tumpukan toksin penyebab penyakit jantung dan penyembuhan untuk sel jantung dan saraf.
  2. Sayuran hijau di paket Detox dapat membantu mengurangi tumpukan kolesterol & lemak di pembuluh darah dan jantung.
  3. Phytonutrisi dari buah bit akan membuat kerja jantung lebih ringan & pembuluh darah lebih elastis jadi menurunkan gejala hipertensi, gagal jantung, dan stroke.
  4. Isoflavones di sayuran hijau dan kacang mede akan meningkatkan kesehatan dari pembuluh darah.
  5. CarotenoidPhenols dan Flavonoids yang banyak dari sayur buah meningkatkan kesehatan dari sel pembuluh darah, jantung dan saraf serta menjaganya dari kerusakan akibat radikal bebas atau toksin lainnya.

Hasil Setelah Rutin Detox 1 Hari Setiap Minggu

Kurangnya asupan lemak baik di tubuh malah bikin Kolesterol Cindy tinggi. Bagaimana kolesterol Cindy bisa turun?

Baca ceritanya di sini.

  1. Katcher H. I., et. al. 2009. Lifestyle Approaches and Dietary Strategies to Lower LDL-Cholesterol and Triglycerides and Raise HDL-Cholesterol. Endocrinology and Metabolism Clinics of North America. DOI: 10.1016/j.ecl.2008.11.010
  2. Silbernagl S. and Despopoulos A. 2009. Color Atlas of Physiology 6th New York: Thieme
  3. Silbrnagl S. and Lang F. 2016. Color Atlas of Pathophysiology 3rd New York: Thieme.
  4. George TW., et. al. 2009. Postgraduate Symposium Effects of Chronic and Acute Consumption of Fruit- and Vegetable-Puree-Based Drinks on Vasodilation, Risk Factors for CVD and the Response as a Result of the eNOS G298T Polymorphism. Proceedings of the Nutrition Society. DOI: 10.1017/S0029665109001165
WRITTEN BY
Content Writer yang sudah sudah menerbitkan 3 buku best-seller sejak 2018 dan selalu meneliti tentang pentingnya hidup sehat dan nutrisi untuk memberi manfaat ke masyarakat luas bersama Naked Press.
MORE ABOUT WRITER

Share:

Beli Sekarang

Detox Level Satu
Detox Level Satu Untuk yang tidak ada Maag Rp 320.000,-
- +
Detox Level Dua
Detox Level Dua Lebih banyak sayur, rendah kalori Rp 320.000,-
- +