Jenis-Jenis Sayuran Penurun Kolesterol Yang Enak

Mon, 15 Jun 2020 · Oleh : Valerie Patkar
Jenis-Jenis Sayuran Penurun Kolesterol

Kolesterol adalah lemak yang berguna untuk tubuh.

Tetapi, jika kadar kolesterol di dalam tubuh terlalu tinggi, kolesterol akan menumpuk di pembuluh darah dan dapat mengganggu aliran darah.

Umumnya kolesterol selalu digunakan oleh tubuh, tetapi bisa terjadi penumpukan kolesterol yang diakibatkan konsumsi lemak berlebih dan gangguan proses metabolisme dari lemak di tubuh.

3 LANGKAH GAMPANG UNTUK MENURUNKAN KOLESTEROL

  1. Rutin Detox 1 hari setiap minggu

Dengan Rutin Detox, asupan nutrisi tubuh akan terpenuhi serta yang dibutuhkan untuk dapat membuang kolesterol jahat yang menumpuk.

Selain itu dengan Rutin Detox juga mengembalikan pola makan menjadi lebih teratur dan sehat, sehingga kolesterol jahat tetap terjaga kadarnya di dalam tubuh.

  1. Menurunkan berat badan

Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar kolesterol jahat dan trigliserida yang lebih tinggi serta kadar kolesterol baik yang lebih rendah.

Maka dari itu hindari gorengan & makan terlalu manis, rutin olahraga minimal 30 menit per hari, dan konsumsi 5-7 porsi sayur per hari.

  1. Mengurangi rokok

Kandungan zat kimia dalam rokok dapat menurunkan kadar HDL/kolesterol baik dan mempengaruhi lapisan pembuluh darah sehingga menyebabkan penyempitan pembuluh darah.

Ganti kebiasaan merokok dengan konsumsi snack sehat tinggi serat seperti granola bar, chia seed, flax seed, atau konsumsi jus sayur setiap pagi.

Apa saja ciri-ciri kolesterol naik?

SEBERAPA PENTING KONSUMSI SAYURAN UNTUK KOLESTEROL?

Jawabannya sangatlah penting, karena:

  1. Dapat meningkatkan kemampuan Liver untuk membuang kadar kolesterol yang berlebihan.
  2. Membantu menangkap kolesterol yang beredar di tubuh.
  3. Mengurangi penyerapan lemak jenuh yang membuat kadar kolesterol tinggi di tubuh.
  4. Memperbaiki kerusakan-kerusakan yang sudah terjadi akibat kolesterol yang menumpuk di tubuh.

Baca juga: Faktor dan Gejala Kolesterol Tinggi Yang Bisa Terjadi Di Kamu

7 JENIS-JENIS SAYURAN PENURUN KOLESTEROL

Ternyata, ada beberapa sayuran yang bisa membantu untuk menurunkan kolesterol, diantara lain:

  1. Sayuran hijauseperti Bayam, Brokoli, atau Kale: Mengandung banyak vitamin, mineral, dan beragam serat yang menjaga metabolisme kolesterol di Liver dan semua sel selalu lancar.
  2. Seledri: Mengandung beragam mineral dan phytonutrisi yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang berlebihan di darah dan Liver.
  3. Tomat: Mengandung phytonutrisi yang bersifat antioksidan dan berfungsi untuk mengurangi kerusakan yang terjadi akibat tumpukan kolesterol.
  4. Wortel: Mengandung phytonutrisi yang berfungsi untuk menjaga kondisi pembuluh darah tetap sehat dan bebas dari kerusakan tumpukan kolesterol,
  5. Bit Merah: Mengandung banyak phytonutrisi yang berguna untuk menjaga pembuluh darah dan jantung tetap sehat selama proses penyembuhan kolesterol tinggi.
  6. Kacang Mede, kedelai, atau almond: Mengandung lemak sehat yang membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi di pembuluh darah.
  7. Chia seed, Flax seed, atau Basil seed (selasih): Mengandung serat larut air yang sangat berguna untuk menurunkan penyerapan lemak jahat dan kadar kolesterol yang tinggi di darah.

Baca juga: 6 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi, Apa Saja?

PERAN RUTIN DETOX UNTUK MENURUNKAN KOLESTEROL

  1. Metode puasa makan padat dapat meningkatkan kemampuan detoksifikasi alami tubuh untuk membuang banyak tumpukan toksin penyebab penyakit jantung dan penyembuhan untuk sel jantung dan saraf.
  2. Sayuran hijau di paket Detox akan membantu menurun tumpukan kolesterol dan lemak di pembuluh darah dan jantung.
  3. Phytonutrisi dari bit akan membuat kerja jantung lebih ringan dan pembuluh darah lebih elastis jadi menurunkan gejala hipertensi, gagal jantung, dan stroke.
  4. Isoflavones di sayuran hijau dan kacang mede akan meningkatkan kesehatan dari pembuluh darah.
  5. Carotenoid, Phenols dan Flavonoids yang banyak dari sayur buah meningkatkan kesehatan dari sel pembuluh darah, jantung dan saraf serta menjaganya dari kerusakan akibat radikal bebas atau toksin lainnya.

Baca juga: 7 Manfaat Rutin Detox

PENTINGNYA RUTIN DETOX 1 HARI SETIAP MINGGU UNTUK MENURUNKAN KOLESTEROL

  1. Menjaga asupan nutrisi sayur buah yang beragam tetap terpenuhi.
  2. Menjaga kemampuan detoksifikasi alami tubuh tetap berjalan lancar.
  3. Menjaga kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol tetap terpenuhi.
  4. Menjaga tidak ada komplikasi penyakit lain menyerang tubuh selama proses penyembuhan dari kolesterol tinggi.

Baca juga: Apa Itu Detox?

HASIL RUTIN DETOX 1 HARI SETIAP MINGGU

Baca cerita Uchy Tupang yang takut kena Kanker Hati karena Fatty Liver dan Kolesterol tinggi

cerita Uchy Tupang yang takut kena Kanker Hati karena Fatty Liver dan Kolesterol tinggi

  1. Djoussé L., et. al. 2004. Fruit and vegetable consumption and LDL cholesterol: the National Heart, Lung, and Blood Institute Family Heart Study. The American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093/ajcn/79.2.213
  2. Nicolle C., et. al. 2004. Health effect of vegetable-based diet: lettuce consumption improves cholesterol metabolism and antioxidant status in the rat. Clinical Nutrition. DOI:  10.1016/j.clnu.2003.10.009
  3. Penczynski K. J., et. al. 2018. Habitual Flavonoid Intake from Fruit and Vegetables during Adolescence and Serum Lipid Levels in Early Adulthood: A Prospective Analysis. Nutrients. DOI: 10.3390/nu10040488
  4. Liu K., et. al. 2013. Effect of fruit juice on cholesterol and blood pressure in adults: a meta-analysis of 19 randomized controlled trials. PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0061420
WRITTEN BY
Content Writer yang sudah sudah menerbitkan 3 buku best-seller sejak 2018 dan selalu meneliti tentang pentingnya hidup sehat dan nutrisi untuk memberi manfaat ke masyarakat luas bersama Naked Press.
MORE ABOUT WRITER

Share:

Beli Sekarang

Detox Level Satu
Detox Level Satu Untuk yang tidak ada Maag Rp 320.000,-
- +
Detox Level Dua
Detox Level Dua Lebih banyak sayur, rendah kalori Rp 320.000,-
- +