6 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Mon, 13 Jul 2020 · Oleh : Valerie Patkar
Makanan Untuk Penurun Kolesterol Tinggi

Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang terdapat pada semua sel tubuh.

Kolesterol sangat dibutuhkan untuk banyak proses di antaranya membuat hormon, vitamin D, asam empedu dan pengubahan lemak menjadi energi.

Seharusnya kolesterol selalu digunakan oleh tubuh. 

Tapi, penumpukan kolesterol bisa terjadi akibat dari konsumsi lemak berlebih dan gangguan proses metabolisme dari lemak di tubuh. 

Baca juga: Gejala, Tanda Fisik dan Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

Apa Saja Makanan untuk Penurun Kolesterol Tinggi?

Bagi yang mempunyai kolesterol tinggi atau mungkin hanya ingin melakukan pencegahan, pastikan kamu konsumsi 6 makanan ini:

1. Ikan Laut

Ikan laut seperti salmon, tuna, atau cod mengandung tinggi lemak sehat dan vitamin D sehingga sangat membantu meningkatkan metabolisme tumpukan kolesterol di hati dan seluruh tubuh.

2. Dark Chocolate

Ganti cemilan makan manis kamu dengan dark chocolate. Flavonoid dalam dark chocolate bisa membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat, serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) untuk menjaga kestabilan kolesterol dalam darah.

3. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan terutama almond dan mete mengandung kolesterol baik (HDL) dan serat yang tinggi. Hal ini dapat membantu mengoptimalkan metabolisme hati dan melancarkan pembuangan kolesterol jahat.

Baca juga: Tanda Fisik Kolesterol Tinggi

4. Tahu dan Tempe

Protein nabati seperti tahu dan tempe mengandung tinggi protein tetapi rendah kolesterol jahat, berbeda seperti daging sapi. Jadi memenuhi kebutuhan asam amino untuk sel hati tanpa menambah tumpukan kolesterol.

5. Karbohidrat Kompleks

Nasi merah, rolled oat, barley, atau sorghum merupakan karbohidrat kompleks yang tinggi serat untuk mengurangi tumpukan kolesterol di pembuluh darah sekaligus memberikan energi lebih lama untuk proses metabolisme.

6. Sayur Buah dalam Paket Detox

Sayur buah memiliki banyak serat, vitamin, mineral, dan phytonutrisi yang sangat bermanfaat untuk pembuangan kolesterol jahat.

Kandungannya akan meningkatkan proses metabolisme di hati dan kinerja sistem imun yang akan bantu turunkan kolesterol jahat.

Baca juga: 6 Kebiasaan Untuk Menurunkan Kolesterol Jahat

kolesterol tinggi

Apa Itu Detox?

Detox adalah puasa makan seharian dengan hanya minum air dan 8 botol 330ml cold pressed juice di paket Detox yang terbuat dari 5 kg sayur buah segar tanpa bahan pengawet.

Detox diambil dari kata detoksifikasi yang artinya proses pembuangan toksin sehingga bisa menurunkan kolesterol tinggi.

Kenapa Perlu Rutin Detox untuk Menurunkan Kolesterol?

  1. Serat larut air dari jus sayur buah membantu pembuangan kolesterol jahat yang menumpuk diseluruh tubuh. Menurunkan resiko penyakit jantung.
  2. Menutrisi organ dalam tubuh terutama sel hati sehingga menjaga metabolisme kolesterol tetap optimal dan meningkatkan pembuangan kolesterol jahat.
  3. Membantu penyembuhn banyak sel di tubuh akibat kerusakan dari tumpukan kolesterol jahat, termasuk sel hati yang rusak pada kondisi fatty liver.
  4. Vitamin dan Mineral yang tinggi mempercepat proses metabolisme lemak di tubuh.
  5. Phytonutrisi sayur buah meningkatkan proses pembuangan tumpukan kolesterol dan menjaga kadar kolesterol di dalam darah tetap normal.

Baca juga: 5 Cara Detox Menurunkan Kolesterol

      Hasil Setelah Rutin Detox 1 Hari Setiap Minggu

      Tanya Renifadiani yang Kolesterol Jahat-nya turun dari 340 ke 155 setelah rutin Detox.

      Tanya Renifadiani yang Kolesterol Jahat-nya turun dari 340 ke 155 setelah rutin Detox.
      1. George TW., et. al. 2009. Postgraduate Symposium Effects of Chronic and Acute Consumption of Fruit- and Vegetable-Puree-Based Drinks on Vasodilation, Risk Factors for CVD and the Response as a Result of the eNOS G298T Polymorphism. Proceedings of the Nutrition Society. DOI: 10.1017/S0029665109001165
      2. Pereira MA. and Fulgoni III VL. 2013. Consumption of 100% Fruit Juice and Risk of Obesity and Metabolic Syndrome: Findings from The National Health and Nutrition Examination Survey 1999-2004. Journal of the American College of Nutrition. DOI: 10.1080/07315724.2010.10719901
      3. Pizzini A., et. al. 2017. The Role of Omega-3 Fatty Acids in Reverse Cholesterol Transport: A Review. Nutrients. DOI: 10.3390/nu9101099
      4. Lee Y., et. al. 2017. Effects of Dark Chocolate and Almonds on Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Individuals: A Randomized Controlled-Feeding Trial. Journal of the American Heart Association. DOI: 10.1161/JAHA.116.005162
      WRITTEN BY
      Content Writer yang sudah sudah menerbitkan 3 buku best-seller sejak 2018 dan selalu meneliti tentang pentingnya hidup sehat dan nutrisi untuk memberi manfaat ke masyarakat luas bersama Naked Press.
      MORE ABOUT WRITER

      Share:

      Beli Sekarang

      Detox Level Satu
      Detox Level Satu Untuk yang tidak ada Maag Rp 320.000,-
      - +
      Detox Level Dua
      Detox Level Dua Lebih banyak sayur, rendah kalori Rp 320.000,-
      - +