7 Cara Memperlancar Haid Yang Bisa Kamu Ikuti

Mon, 13 Jul 2020 · Oleh : Valerie Patkar
Cara memperlancar haid

Haid atau yang biasa disebut menstruasi adalah proses luruhnya dinding rahim yang disertai dengan pendarahan, biasanya terjadi selama 3-7 hari.

Normalnya, siklus haid terjadi setiap 28-36 hari. 

Untuk beberapa wanita pernah mengalami haid yang gak lancar. Ada beberapa penyebab yang menjadi telatnya haid atau tidak lancar.

Periode Normal Saat Haid

Haid dapat dikatakan normal apabila periode siklus haid selalu sama setiap bulannya, contoh:

  1. Nona A rutin mengalami haid setiap 28-29 hari dan setiap haid juga rutin berlangsung selama 5-7 hari.
  2. Nona B rutin mengalami haid setiap 26-30 hari dan setiap haid juga rutin berlangsung selama 3-5 hari.

Baca juga: Cara Mengatasi Telat Haid Ternyata Semudah Ini!

Periode Tidak Normal Saat Haid

Haid menjadi tidak normal apabila terjadi 2 hal ini:

  1. Siklusnya berubah-ubah terus, contoh:
    1. Bulan ini nona C mengalami haid setelah 30 hari dari haid di bulan lalu, tetapi haid bulan lalu itu terjadi setelah 2 bulan tidak haid.
    2. Bulan ini nona D mengalami haid setelah 15 hari dari haid terakhir. Haid-haid sebelumnya bisa terjadi setiap 1 bulan sekali atau 2 minggu sekali.
  2. Periode haid terjadi sangat cepat (<3 hari) atau sangat lama (>7 hari), contoh:
    1. Bulan kemaren nona E mengalami haid selama 2 hari kemudian setelah 15 hari kemudian haid lagi selama 3 hari.
    2. Bulan kemaren nona F haid selama 10 hari tetapi haid sekarang hanya berlangsung selama 3 hari.

siklus haid atau menstruasi normal seperti apa?

Baca juga: 4 Penyebab Menstruasi Tidak Lancar Setiap Bulan

Faktor Utama yang Menyebabkan Haid Tidak Lancar

  1. Ketidakseimbangan hormonal tubuh.
  2. Perlambatan proses metabolisme sel-sel tubuh.
  3. Kekurangan bahan baku yang dibutuhkan tubuh untuk dapat memproduksi sel telur dan pertumbuhan dinding rahim secara normal

Apa Penyebab Telatnya Haid?

Haid yang tidak lancar biasanya terjadi dikarenakan adanya beberapa penyebab seperti ini:

1. Hormon tubuh yang tidak seimbang

Terjadi ketidakseimbangan hormonal tubuh, mulai dari hormon insulin, stress, hingga hormon reproduksi (estrogen dan progesteron).

2. Tubuh kekurangan nutrisi

Tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk proses pematangan sel telur dan penebalan dinding rahim.

3. Sedang melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat

Terlalu berat aktivitas fisik (olahraga atau gerak tubuh lainnya) tetapi sangat rendah asupan nutrisi. Sehingga terjadi penumpukan toksin & radikal bebas yang merusak keseimbangan hormonal dan kerja organ reproduksi.

4. Seringnya mengkonsumsi makanan & minuman bertoksin

Terlalu banyak asupan makanan/minuman yang mengandung toksin yang merusak organ reproduksi.

Baca juga: Menstruasi Tidak Teratur - Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasi

6 Kebiasaan yang Dapat Memicu Haid Tidak Lancar

Kebiasaan yang dilakukan sehari-hari ternyata dapat memicu terjadinya haid tidak lancar, seperti:

  1. Terlalu sering konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh seperti gorengan, protein hewani yang tinggi lemak lemak jenuh (e.g. daging sapi, jeroan).
  2. Kebanyakan konsumsi makanan/minuman yang tinggi kandungan karbohidrat/gula seperti nasi putih, sirup, minuman dengan tambahan gula (kopi, teh, susu, atau minuman kemasan)
  3. Sangat jarang konsumsi sayuran dan buah-buahan yang tinggi kandungan vitamin, mineral, dan phytonutrisi.
  4. Sangat jarang melakukan olahraga ataupun aktivitas fisik ringan lainnya seperti membersihkan rumah atau sekedar berdiri 15 menit setiap 1-2 jam duduk. 
  5. Jam tidur yang tidak teratur dan lebih sering begadang.
  6. Pikiran dan perasaan yang sering diliputi oleh ketakutan dan stress.

Baca juga: 5 Makanan Yang Tidak Boleh Dimakan Saat Haid

Bagaimana Cara Memperlancar Haid?

Ada beberapa cara untuk memperlancar haid, diantaranya yaitu:

  1. Kurangi atau stop dahulu konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan tinggi karbohidrat/gula seperti point diatas hingga 2-3 bulan kedepan.
  2. Ganti makanan berlemak jenuh dengan lemak sehat seperti ikan laut atau kacang (kacang mede, kedelai, almond) dan biji-bijian (chia seed, gandum).
  3. Perbanyak porsi dan ragam sayur buah yang dikonsumsi setiap hari.
  4. Lakukan aktivitas fisik yang ringan (e.g. membersihkan rumah) ataupun olahraga ringan (e.g. yoga, pilates) secara rutin 2-3x dalam seminggu.
  5. Jadwalkan jam tidur dan bangun selalu sama setiap hari (termasuk weekend) dan hindari begadang.
  6. Hindari berita-berita atau informasi yang membuat pikiran dan perasaan menjadi cemas atau takut.
  7. Perbanyak mencari informasi dan berita yang lebih banyak memberikan solusi dari setiap masalah yang ada.

Baca juga: Apa Yang Jadi Penyebab Telat Haid dan Bagaimana Solusinya?

Hubungan Nutrisi Dengan Haid yang Tidak Lancar

Untuk membuat siklus haid kembali lancar bisa dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi Nutrisi, karena:

  1. Nutrisi adalah bahan bakar yang digunakan tubuh untuk dapat memproduksi hormon, proses pematangan sel telur, dan penebalan dinding rahim normal.
  2. Nutrisi juga salah satu kunci yang menjaga keseimbangan hormon tubuh, terutama hormon yang mempengaruhi kadar hormon reproduksi.
  3. Nutrisi juga memiliki peran penting dalam menjaga organ reproduksi dari kerusakan toksin, radikal bebas, dan infeksi.

Apa Saja Gejala Haid Tidak Lancar?

Selain tidak kunjung haid, ada juga gejala yang timbul saat siklus haid yang telat atau tidak lancar, antara lain:

  1. Jarak waktu antara setiap haid selalu berubah-ubah (kadang 18 hari, kemudian jadi 28 hari, kemudian 40 hari, dst).
  2. Sesekali muncul bercak-bercak darah (spotting) di hari-hari yang seharusnya belum haid.
  3. Saat haid datang, terasa sangat nyeri hingga tidak dapat melakukan aktivitas sama sekali.
  4. Bisa terjadi kondisi tidak ada haid sama sekali mulai berbulan-bulan hingga tahunan.

Salah satu cara untuk memperlancar haid dengan rutin Detox 1 hari setiap minggu.

Baca juga: Menstruasi Gak Teratur, Karena PCOS?

Cara Detox Memperlancar Haid

  1. Menyeimbangkan hormon tubuh dengan Nutrisi yang cepat diserap dan dibutuhkan setiap sel dalam tubuh
  2. Memperbaiki pola makan dengan memenuhi asupan Nutrisi yang dibutuhkan tubuh sehingga mengurangi craving makanan yang tidak sehat dan tidak teratur
  3. Menyeimbangkan dan memperbaiki kerja sistem saraf tubuh, termasuk di otak sehingga tidak mudah stress
  4. Melancarkan pencernaan dan mengontrol nafsu makan sehinga mencegah berat badan berlebihan

Dengan memberikan Nutrisi yang mudah diserap oleh tubuh, dapat membantu penyembuhan organ rahim saat terjadinya mentruasi.

Kenapa Rutin Detox Dapat Memperlancar Siklus Haid?

  1. Metode puasa dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam membuang toksin dan menyeimbangkan kondisi hormon tubuh.
  2. Nutrisi sayur buah yang lengkap di Paket Detox memberikan banyak bahan bakar untuk tubuh sehingga dapat memproduksi hormon, pematangan sel telur, dan pertumbuhan dinding rahim yang sehat dan alami.
  3. Antioksidan yang banyak di Paket Detox juga akan membantu proses penyembuhan di organ rahim lebih cepat dan mencegah adanya toksin yang dapat merusak.
  4. Karbohidrat kompleks di Paket Detox akan menyeimbangkan kadar hormon insulin dan hormon stress lebih cepat jadi hormon reproduksi juga lebih cepat seimbang.
  5. Phytonutrisi yang beragam di Paket Detox akan mempercepat lagi proses penyembuhan tubuh dan menjaga haid lebih teratur.

Hasil Setelah Rutin Detox 1 Hari Setiap Minggu

Baca cerita Glenda Karina yang punya masalah haid tidak teratur.

Baca cerita Glenda Karina yang punya masalah haid tidak teratur.

  1. Barsom SH., et. al. 2004. Association Between Psychological Stress And Menstrual Cycle Characteristics In Perimenopausal Women. Women's Health Issues, 2014. DOI: 10.1016/j.whi.2004.07.006
  2. Reichman ME., et. al. 1992. Effect of Dietary Fat on Length of the Follicular Phase of the Menstrual Cycle in a Controlled Diet Setting. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. DOI: 10.1210/jcem.74.5.1569164
  3. Hagerty MA., et. al. 1988. Effect of Low and High Fat Intakes on the Hormonal Milieu of Premenopausal Women. American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093/ajcn/47.4.653
  4. Bae J., et. al. 2018. Factors associated with menstrual cycle irregularity and menopause. BMC Women's Health. DOI: 10.1186/s12905-018-0528-x
WRITTEN BY
Content Writer yang sudah sudah menerbitkan 3 buku best-seller sejak 2018 dan selalu meneliti tentang pentingnya hidup sehat dan nutrisi untuk memberi manfaat ke masyarakat luas bersama Naked Press.
MORE ABOUT WRITER

Share:

Beli Sekarang

Detox Level Satu
Detox Level Satu Untuk yang tidak ada Maag Rp 320.000,-
- +
Detox Level Maag
Detox Level Maag Aman untuk Maag, GERD, Anxiety, & LPR Rp 320.000,-
- +