Kenapa ya, kita harus menjaga bakteri usus? Usus bertanggung jawab untuk menyeimbangkan bakteri baik dan jahat. Bakteri usus yang baik dapat melindungi sistem imun, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan mental kita. 

Saat jumlah bakteri jahat lebih banyak dibanding bakteri baik, kamu akan lebih gampang sakit dan terkena infeksi. Makanya, terapkan cara menjaga bakteri usus di bawah ini untuk mencegah berbagai penyakit!

Ada banyak bahaya usus yang kotor akibat bakteri jahat, seperti bisa memicu gangguan pencernaan, asam lambung, diabetes, autoimun, masalah jantung, susah tidur, dan gangguan mental. Ini dia cara-cara menjaga bakteri usus agar tetap seimbang!

1. Perbanyak Makan Serat 

Serat sangat penting bagi kesehatan usus, karena serat mampu meningkatkan penyerapan nutrisi dan menjaga kesehatan pencernaanmu. Makan serat terbukti mengatasi susah BAB dan terhindar dari sembelit. 

Rekomendasi makanan tinggi serat di antaranya sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Baca Juga: Waspada! 10 Ciri dan Tanda Usus Kotor

2. Konsumsi Probiotik dan Prebiotik

Rajinlah konsumsi probiotik sebagai cara menjaga bakteri usus, sebab probiotik berfungsi meningkatkan jumlah bakteri baik di usus. 

Saat ini sudah tersedia banyak suplemen probiotik di pasaran, tapi kamu juga bisa mengonsumsinya dari makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, kombucha, tempe, tauco, acar, dan miso.

Nggak cuma probiotik, tapi kamu juga membutuhkan prebiotik. Prebiotik bertugas menjaga agar probiotik mampu bertahan di berbagai kondisi, seperti saat terjadi perubahan suhu. 

Makanya, konsumsi probiotik dan prebiotik sama pentingnya karena keduanya saling berhubungan. 

Makanan yang mengandung prebiotik adalah pisang, bawang putih, bawang merah, asparagus, oat, dan rumput laut.

3. Minum Air Putih 

Minum air putih adalah cara paling mudah untuk menjaga bakteri usus. Minum air putih dapat menambah jumlah bakteri baik di usus, serta membuat pup lebih lancar dan mencegah sembelit.

Air putih membantu menguraikan makanan, sehingga tubuh bisa menyerap nutrisi dengan lebih mudah. 

Baca Juga: Banyak Penyakit Berawal dari Bakteri Usus

4. Rutin Olahraga 

Bukan cuma baik untuk jantung, olahraga secara teratur bisa jadi salah satu cara menjaga dan membersihkan usus kotor.

Sebaiknya kamu olahraga minimal 150 menit dalam seminggu, sertakan juga latihan kekuatan untuk memperkuat ototmu. 

5. Rutin Detox dengan Jus Sayur 1x Seminggu

Agar bisa menjaga bakteri usus dengan mudah, kamu perlu rajin minum jus detox 1 kali setiap minggunya. Jus buah dan sayur ini akan melakukan detoksifikasi alami untuk membersihkan usus dari toksin yang membahayakan kesehatan. 

Rutin minum jus buah dan sayur bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang. Nutrisimu akan terpenuhi dan terhindari dari berbagai macam penyakit seperti kolesterol, asam urat, dan gula darah tinggi. Yuk, rasakan manfaat jus buah dan sayur mulai sekarang!

6. Perbaiki Kualitas Tidur 

Kurang tidur bisa berdampak pada kesehatan usus. Kalau kesehatan usus terganggu, kamu bakal makin susah tidur dengan baik, sehingga ini semua jadi siklus berbahaya.

Tidur yang berkualitas bisa membuat usus sehat, memperbaiki mood, dan kesehatan mental.

Biasakan tidur setidaknya 7 jam semalam, berhenti main handphone atau membuka laptop 1 jam sebelum tidur. Matikan lampu dan pastikan suasana kamar tenang supaya kamu bisa tidur lebih nyenyak.

Baca Cerita Sukses: Dwi Retno, Bebas Radang Usus dan Lancar BAB

7. Tinggalkan Kebiasaan Buruk

Apakah kamu masih punya kebiasaan merokok? Merokok bikin bakteri jahat berkembang dengan cepat di tubuh, sehingga terjadi ketidakseimbangan bakteri di usus. 

Usus yang kotor meningkatkan risiko masalah pencernaan seperti sindrom usus besar. Merokok juga berbahaya bagi kesehatan jantung, paru-paru, dan bisa memicu kanker.

Kamu juga harus mulai mengelola level stres sebagai cara menjaga bakteri usus. Stres membuat kamu gampang sakit perut, asam lambung naik, mual, dan bikin bakteri jahat cepat berkembang di usus.

Untuk meredakan stres, coba meditasi, journaling, rutin berolahraga, dan makan makanan yang sehat. 

8. Kurangi Konsumsi Gula 

Makanan manis memang susah banget buat ditolak, ya? Padahal makanan manis penuh gula bisa jadi penyebab usus kotor dan menyebabkan bakteri jadi nggak seimbang.

Saat bakteri di usus nggak seimbang, masalah metabolik seperti diabetes dan sakit jantung bisa terjadi.

Sama halnya dengan makan makanan instan dan fast food. Makanan seperti itu akan mempercepat pertumbuhan bakteri jahat di usus. 

Ketika banyak bakteri jahat di tubuh, kamu malah jadi makin ngidam makan makanan manis, yang nantinya akan makin membahayakan ususmu.

Kalau kamu sedang ingin banget makan makanan manis, coba ganti dengan buah-buahan, ya!