Tabel Menu Diet Selama Seminggu, Biar Cepat Turun Berat Badan

Pas lagi diet, memilih menu makanan bisa jadi membingungkan. Itu sebabnya, meal prep, alias merencanakan menu makanan diet selama seminggu, bahkan membuatnya dalam bentuk tabel bisa jadi memudahkan buat kamu.

Supaya nggak bingung lagi, ini dia jenis makanan yang harus ada dalam menu diet kamu dan contoh rancangan menunya selama seminggu.

Makanan yang Harus ada dalam Diet Sehat

Defisit kalori adalah salah satu cara menurunkan berat badan. Tapi, bukan berarti kamu bisa mengurangi porsi makan seminimal mungkin.

Untuk menurunkan berat badan, kunci pentingnya kamu harus banyak makan buah dan sayur dan menjauhi makanan olahan.

Ini beberapa contoh makanan yang wajib ada dalam menu diet supaya cepat kurus:

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang padat nutrisi, terutama protein.

Makan protein bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Bahkan, telur juga bagus untuk kamu jadikan camilan untuk diet.

Walau termasuk rendah kalori, perhatikan cara mengolahnya supaya nggak terlalu banyak kalori tambahan, terutama dari minyak.

2. Sayuran Hijau

Wajib hukumnya sayuran buat selalu ada dalam menu diet sehat kamu. Ini lantaran sayuran hijau termasuk makanan rendah kalori tapi bisa bikin kamu kenyang lebih lama.

Beberapa sayuran untuk diet yang tinggi serat dan rendah kalori, antara lain:

• Bayam
• Kale
• Pokcoy
• Brokoli
• Wortel 

3. Buah-buahan

Buah-buahan adalah salah satu menu yang juga wajib ada dalam menu diet kamu. Soalnya, buah menawarkan rasa manis tapi memberikan banyak vitamin yang berguna.

Apalagi, buah juga bisa membantu memberikan rasa kenyang.

Buah ini cocok untuk dijadikan dessert dalam menu diet kamu selama seminggu.

Buah yang bagus untuk menurunkan berat badan, antara lain apel, jeruk, semangka, pepaya, tomat, alpukat, dan buah beri.

4. Jus Buah dan Sayur

Kalau kamu terbiasa minum minuman manis tinggi gula sebelum diet, ini wajib banget disingkirkan dari menu diet kamu.

Sebagai gantinya, kamu bisa minum jus yang terbuat dari buah dan sayur asli tanpa tambahan gula sama sekali. Kamu bisa mencoba Green Grenade dari nakedpress untuk tetap dapat menikmati diet kamu.

Minum jus buah dan sayur tanpa tambahan gula bisa jadi salah satu tips diet untuk pemula kalau lagi mengurangi minuman manis.

Jumlah kalorinya juga rendah sehingga aman untuk program diet kamu.

5. Detoks Buah dan Sayur

Salah satu agenda yang bisa kamu masukkan ke menu diet kamu dalam seminggu adalah dengan menyelipkan detoks buah dan sayur.

Detoks buah dan sayur ini dilakukan dengan cara berpuasa dan hanya minum jus buah dan sayur saja.

Supaya nggak pusing menentukan jenis jus yang bagus untuk menurunkan berat badan, kamu bisa mencoba Detox Low Calorie.

Detox Low Calorie ini terdiri dari 8 botol jus buah dan sayur. Karena kamu akan puasa saat diet detoks ini, secara otomatis jumlah kalori yang masuk akan berkurang sehingga badan juga jadi lebih cepat kurus.

Baca juga: Diet Detox untuk Menurunkan Berat Badan, Manfaat dan Langkahnya

6. Kentang atau Gandum

Walau diet, kamu tetap butuh karbohidrat. Pilihlah jenis karbohidrat kompleks yang membuat kamu kenyang lebih lama. Beberapa jenis karbohidrat juga punya kalori yang lebih rendah.

Jadi, dalam jumlah yang sama, kalori yang masuk juga lebih sedikit.

Dibanding nasi putih, kentang, ubi, gandum utuh, atau bahkan kembang kol adalah jenis karbohidrat yang lebih rendah kalori.

7. Ayam dan Daging Rendah Lemak

Kamu perlu makan protein saat diet. Protein jadi asupan energi, tapi membuat kenyangnya tahan lama. Jadi, kamu bisa menekan keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat.

Dada ayam dan daging rendah lemak adalah pilihan yang paling umum. Tapi, kamu juga boleh kok makan paha ayam. Asalkan tanpa kulit dan jangan diolah menggunakan minyak banyak.

8. Chia Seed Pudding

Chia seed pudding adalah alternatif dessert yang juga bisa kamu masukkan ke dalam menu diet kamu selama seminggu.

Kamu bisa mengkreasikan dengan berbagai topping, seperti buah-buahan atau kacang-kacangan, supaya nggak bosan.

9. Susu

Susu rendah lemak juga boleh banget kamu masukkan ke dalam salah satu jadwal makan di menu diet kamu selama seminggu. Susu jadi sumber protein juga kalsium yang bagus untuk kesehatan.

Ini juga bisa menjaga level energi biar nggak lemas selama diet.

Selain susu sapi, kamu juga bisa mencoba susu plant based yang kandungan lemaknya memang lebih rendah.

Baca Juga: Sudah Diet, tapi Kenapa Berat Badan Susah Turun? 

Tabel Menu Diet Seminggu

Untuk memudahkan kamu menyusun menu diet selama seminggu ke depan, kamu bisa ikuti contoh menu diet untuk seminggu dalam tabel berikut ini.

	Sarapan	Makan Siang	Makan Malam
Senin	Chia seed pudding (3 sdm chia + 100 ml susu kacang mede + potongan kacang-kacangan)	Dada ayam kukus 120 gr Tumis pokcoy 100 gr  Nasi merah 100 gr	Dada ayam panggang 120 gr Brokoli kukus 100 gr  Kentang panggang 100 gr
Selasa	Telur rebus 2 butir Alpukat Selembar roti gandum utuh Jus Green Grenade 330 ml	Ikan panggang (150 gram) Sayur bayam (100 gram) Nasi merah (100 gram)	Sup ayam tanpa kulit dengan buncis, kentang, dan wortel
Rabu	Detox Low Calorie
Kamis	Oatmeal dengan potongan buah Jus Green Grenade 330 ml	Ikan panggang (tuna) 150 gr Tumis labu siam 100 gr Nasi cokelat 100 gr	Daging tumis 150 gram Tumis buncis 100 gram Ubi panggang 100 gram
Jumat	Yogurt plain (250 gram) 1 buah pisang Jus Green Grenade 330 ml	150 gram dada ayam panggang Salad hijau 250-300 gram dengan dressing minyak zaitun	Pasta gandum utuh (100 gram) dengan saus daging
Sabtu	2 telur mata sapi (gunakan sedikit minyak) Roti gandum utuh panggang 2 lembar Selai kacang tanpa gula 2 sdm Jus Green Grenade 330 ml	Sandwich dada ayam lengkap dengan alpukat, sayuran, dan tomat, dengan roti gandum	Salmon panggang 150 gram) Nasi merah atau cokelat 100 gram Baby buncis rebus
Minggu	Omelet (2 buah telur, 28 gram keju, bayam, tomat) Jamur tumis Jus Green Grenade 330 ml	Daging panggang/steik (150 gram) Brokoli + wortel kukus (150 gram) Kentang kukus	Ikan kukus jahe (120 gram) Sayur bayam dan jagung (100 gram)

Baca Cerita: Sukses Diet, Cerita Lianty Turun Berat Badan 30kg Dalam Setahun

Selain itu, beberapa pilihan snack yang bisa kamu masukkan ke dalam menu diet baik di pagi hari ataupun sore hari, antara lain:

• Buah apel ukuran sedang
• Pisang ukuran sedang
• Chia seed pudding
• Kacang-kacangan
• Dark chocolate dan kacang almond
• Buah stroberi
• Keju rendah lemak dan tomat cherry (atau anggur)

Sebenarnya, yang paling perlu kamu perhatikan saat menyusun menu diet adalah metode memasak dan porsinya.

Kamu bisa mengecek kandungan kalori dari setiap makanan yang kamu masak. Dengan demikian, kamu tahu cara menghitung kalori sehingga bisa memantaunya.

Pastikan kamu selalu ada buah dan sayur dalam menu diet yang kamu punya. Jus buah dan sayur juga bisa membantu kamu sebagai pemula yang berniat diet, terutama pengganti minuman manis yang lebih sehat.

Mulai gaya hidup sehat dengan rutin konsumsi buah dan sayur setiap hari, juga detoks seminggu sekali bersama nakedpress.