Tata cara pesan
Pesan, bayar, atau perubahan maksimal jam 3 sore untuk pengantaran esok harinya.
Kurir berangkat setiap jam 7 pagi dengan cooler box dari Jakarta Pusat. Waktu tiba tergantung jumlah antaran, jarak, kemacetan dan cuaca.
Simpan jus di kulkas yang dingin. Jus diestimasi tahan 2-3 jam di suhu ruangan atau 2-3 hari dalam kulkas, karena tanpa pengawet.
Lagi diet bukan berarti kamu harus melewatkan waktu sarapan. Malah, dengan menu sarapan yang tepat, ini jadi modal untuk diet kamu lebih sukses.
Soalnya, makan pagi dengan gizi yang tepat bisa membantu memberikan energi seharian, nggak bikin gampang lapar, nafsu makan juga terkontrol.
Sarapan yang sehat untuk diet sebaiknya adalah makanan rendah kalori, tinggi protein, dan serat. Inilah yang akan memberikan kamu fondasi untuk menjalani hari sekaligus menentukan apakah kamu akan “kelaparan” seharian atau tidak.
Beberapa opsi menu sarapan pagi yang bisa kamu siapkan untuk diet, antara lain:
Telur rebus adalah makanan rendah kalori tinggi protein yang sering jadi andalan saat kamu sedang diet defisit kalori.
Protein yang tinggi bikin kamu kenyang lebih lama dan kalori yang rendah akan menyukseskan diet defisit kalori yang kamu lakukan.
Dibandingkan cara mengolah lainnya, kalori telur rebus lebih rendah. Untuk sarapan saat diet, kamu bisa makan 2 butir telur rebus. Dua butir telur rebus ukuran besar mengandung 154 kalori dan 12,5 gram protein.
Kamu juga bisa menambahkan 1 gelas jus Green Grenade dari nakedpress yang cocok untuk diet. Dalam 1 gelasnya mengandung 76 kkal.
Baca Juga: 9 Tips Sukses Diet buat Pemula, Lebih Mudah dan Bikin Kamu Konsisten!
Telur dadar, atau omelet, yang dicampur dengan bayam dan tomat juga jadi salah satu sarapan sehat rendah kalori yang cocok untuk diet.
Ini bisa jadi menu yang tinggi protein, tapi juga ada tambahan serat dari bayam dan tomat. Nutrisinya pun jadi lebih padat dan bikin kamu kenyang lebih lama seharian.
Omelet dengan bayam dan tomat yang terbuat dari 1 butir telur ukuran besar mengandung sekitar 106 kalori dan 7,22 gram protein.
Kamu juga bisa memvariasikannya dengan jamur untuk menambah asupan proteinnya.
Sedang buru-buru nggak jadi alasan untuk melewatkan waktu sarapan saat diet. Salah satu menu sarapan pagi yang bisa kamu coba untuk diet, apalagi buat pemula adalah buah pisang.
Kamu cukup menyiapkan stok pisang dan langsung memakannya, terutama jika terburu-buru.
Pisang adalah salah satu buah yang cocok untuk sarapan pagi karena rendah kalori tapi tinggi serat yang akan bikin kenyang lebih lama.
Kamu bisa makan 1 buah pisang berukuran sedang (18-20 cm) untuk sarapan pas lagi diet karena hanya mengandung 100 kalori, tapi mengandung 3 gram serat. Ini setara dengan 11% kebutuhan harian dalam sekali makan.
Ada banyak manfaat chia seed pudding buat kesehatan. Ini nggak lepas dari kandungan serat yang tinggi, tapi kalorinya rendah.
Itu sebabnya, chia seed pudding juga bisa jadi pilihan yang pas buat kamu yang lagi cara menu sarapan untuk diet.
Kamu hanya butuh 2 sendok makan chia seed (28 gram) dan 120 ml susu rendah lemak ataupun susu plant based.
Kamu bisa menyiapkan beberapa porsi pada malam sebelumnya. Resep 1 porsi chia seed pudding mengandung nutrisi:
Hati-hati dengan pemilihan susu, ya. Sebab, susu yang lebih tinggi lemak akan menambah jumlah kalori.
Kamu bisa menambahkan buah-buahan rendah kalori ataupun kacang untuk menambah nilai nutrisinya.
Baca Cerita Sukses: Suci, Detox Satu Kali Bikin Berat Badan dan Kolesterol Turun
Overnight oat juga jadi pilihan sarapan untuk diet terutama buat kamu yang masih pemula.
Sebab, overnight oat bisa mengenyangkan dan tahan lama. Jadi, kamu nggak kelaparan sampai waktu makan siang nanti. Tapi, jumlah kalorinya nggak serendah makanan diet lain, ya.
Kamu bisa membuat overnight oat dengan mencampur oatmeal dan susu 1:1. Berikut ini resepnya:
Yogurt dan buah-buahan seperti kurma juga bisa ditambahkan agar lebih manis.
Dalam 1 resep itu, terdapat:
Menu sarapan lain untuk pemula yang sedang diet adalah bubur ayam rendah kalori.
Kamu bisa menyiapkan bubur polos atau membelinya, tapi tetap ukur porsinya supaya kalorinya nggak berlebihan.
Kalori bubur nasi polos per 100 gram adalah sekitar 72 kkal. Satu mangkok (240 gram) bubur polos biasanya punya kalori lebih tinggi, yaitu 174 kkal. Sesuaikan porsinya, ya.
Untuk proteinnya, kamu bisa menyiapkan dada ayam rebus tanpa kulit sendiri sebanyak minimal 50 gram, yaitu sekitar 70 kalori. Ini juga mengandung 14 gram protein.
Roti panggang juga jadi salah satu menu sarapan pagi yang sehat. Supaya menu ini cocok untuk sarapan pagi bagi orang yang sedang diet, kamu bisa menambahkan selai kacang tanpa gula dan pisang agar tinggi protein dan serat.
Jangan lupa untuk pilih roti gandum utuh yang biasanya bertuliskan “whole wheat”, ya, supaya jumlah kalorinya terkontrol.
Dua lembar roti gandum utuh punya kalori sekitar 140 kalori. Sementara 2 sendok makan selai kacang mengandung 8 gram protein dan 3 gram serat. Setengah buah pisang ukuran sedang juga bisa memberikan tambahan serat.
Totalnya, kamu akan mendapatkan 271 kalori dan 8 gram protein.
Salah satu makanan rendah kalori yang cocok untuk menu sarapan pagi ketika diet adalah salad.
Menu sarapan pagi ini juga cocok banget untuk kamu yang diet untuk menghilangkan perut buncit. Sebab, rendah karbohidrat dan tinggi serat.
Salad yang bisa kamu coba adalah yang terdiri dari sayuran hijau, seperti romaine lettuce. Salah satu manfaat romaine lettuceadalah rendah kalori dan tinggi serat. Jadi aman banget untuk menu sarapan pagi.
Sekitar 100 gram romaine lettuce hanya mengandung 17 gram kalori. Supaya nutrisinya makin bervariasi, kamu bisa menambahkan tomat ceri, timun, keju, dan telur rebus sebagai protein.
Pastikan kamu juga menghitung kalori bahan makanan lain yang kamu tambahkan, ya.
Gunakan dressing salad yang lebih sehat, seperti minyak zaitun yang mengandung lemak baik.
Baca Juga: 10 Jus yang Ampuh buat Mengecilkan Perut, Patut Coba
Memperhatikan menu sarapan pagi saat diet bisa membantu untuk menjaga nafsu makan kamu sepanjang hari.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba menentukan satu hari untuk melakukan diet detoks. Artinya, kamu tidak makan makanan berat di pagi hari, tapi kamu akan minum jus saja seharian, termasuk di pagi hari.
Kamu bisa mencoba paket Detox Low Calorie dari nakedpress. Di paket ini sudah ada 8 botol jus lengkap dengan urutan minumnya sehingga kamu nggak bingung lagi untuk menentukan jenis jus yang cocok untuk menurunkan berat badan.
Menjalankan diet detoks bisa membantu kamu defisit kalori. Kalau dilakukan terus-menerus secara rutin seminggu sekali, kamu juga akan mendapatkan manfaat kesehatan lain, seperti menurunkan kolesterol, menurunkan asam urat, meningkatkan sistem imun.
Bahkan, kalau diminum saat sedang nggak diet, paket detoks ini juga bisa membantu menjaga berat badan ideal, lho.
Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, cobain nakedpress sekarang juga.
