Suka Ngemil? Ini Dia Cemilan Untuk Penderita Diabetes!

Mon, 13 Jul 2020 · Oleh : Valerie Patkar
cemilan untuk penderita diabetes

Siapa bilang penderita diabetes tidak boleh ngemil?

Cemilan untuk penderita diabetes juga bisa dimakan selama memenuhi syarat dan tidak meningkatkan kadar gula dalam darah.

Diabetes biasanya terjadi karena hormon insulin mengalami gangguan dalam mengendalikan kadar gula darah tubuh. 

Jika diabetes tidak dikontrol dengan baik, dapat timbul berbagai komplikasi yang bahkan bisa membahayakan nyawa.

3 CEMILAN YANG BOLEH DIKONSUMSI OLEH PENDERITA DIABETES

  1. Kacang-kacangan (Kacang Mede, Almond, Kedelai)
  2. Biji-bijian (Chia Seed, Flax Seed, Basil Seed)
  3. Buah-buahan (Semangka, Melon, Apel, Pepaya, Kurma)

Selain itu ada juga cemilan yang harus dihindari oleh penderita Diabetes

Baca juga: 5 Ciri-Ciri Diabetes Di Usia Muda Yang Harus Diatasi

3 CEMILAN YANG HARUS DIHINDARI OLEH PENDERITA DIABETES

  1. Makanan tinggi karbohidrat sederhana dan ditambah gula seperti adonan tepung terigu (mie, roti, kue) atau makanan lainnya yang ditambah gula lagi.
  2. Minuman yang ditambah gula lagi (baik buatan maupun alami) seperti susu low fat/skim, susu kental manis, creamer, soda, kopi/teh yang ditambah gula.
  3. Makanan yang diproses dan ditambah bahan pengawet/perasa buatan seperti sosis, nuget, ham, dan sejenisnya.

Baca juga: Apa Itu Diabetes?

6 PENYEBAB TERJADINYA DIBETES

Diabetes umumnya terjadi karena tingginya kadar gula dalam darah, yang merupakan akibat dari mengonsumsi makronutrisi yang berlebihan. Penyebab lain terjadinya diabetes antara lain:

  1. Faktor Genetik
  2. Faktor Usia
  3. Terlalu banyak konsumsi gula berlebih & makanan yang asin
  4. Malas bergerak
  5. Kelebihan berat badan
  6. Terlalu banyak konsumsi obat-obatan yang dapat meningkatkan resiko diabetes.

Selain penyebab, ada juga beberapa faktor yang mendukung terjadinya resiko Diabetes.

Kenapa diabetes bisa terjadi?

FAKTOR YANG MENYEBABKAN TIMBULNYA DIABETES

Faktor yang dapat menyebabkan timbul atau kambuhnya diabetes, diantaranya :

  1. Pola makan yang terlalu banyak asupan makronutrisi (karbohidrat, protein, dan lemak) yang membuat kadar gula darah dan hormon insulin terlalu tinggi.
  2. Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga sehingga membuat kadar gula darah dan hormon insulin selalu tinggi.
  3. Pola tidur yang tidak teratur dan tidak berkualitas sehingga proses detoksifikasi alami tubuh dalam menurunkan kadar gula darah dan hormon insulin tidak maksimal.

Untuk menghindari resiko kambuhnya Diabetes, salah satu caranya dengan menjaga makanan atau cemilan yang akan dikonsumsi sehari hari.

    5 CARA MENGATASI DIABETES DENGAN NUTRISI

    Perbaikan pola makan salah satu yang terpenting dalam mengatasi diabetes.

    Penting sekali untuk menjaga asupan nutrisi seperti dibawah ini agar membantu tubuh dapat mengatasi penyakit ini secara alami dan lebih cepat:

    1. Mengganti Asupan Karbohidrat Sederhana

    Makanan seperti nasi putih, tepung terigu, gula pasir menjadi karbohidrat kompleks. Lalu, makanan seperti sayur, buah, biji-bijian, sorghum, ubi, gandum untuk menjaga keseimbangan kadar gula dalam darah dan membantu hormon insulin dapat bekerja lebih ringan.

    2. Gunakan Pemanis Alami 

    Gula aren, gula kelapa, madu, atau buah untuk menjaga tubuh mendapatkan gula yang lebih bermanfaat untuk energi dan juga proses metabolisme.

    3. Hindari Cemilan dan Minuman yang Mengandung Gula Tambahan

    Menghindari cemilan dan minuman yang mengandung gula tambahan seperti kopi/teh/susu/minuman kemasan lainnya yang ditambah gula lagi bisa menjaga kadar gula dalam darah tetap seimbang dan tidak memberatkan kerja hormon insulin.

    4. Hindari Makanan dan Minuman dengan Kandungan Bahan Kimia

    Menghindari makanan dan minuman yang mengandung bahan kimia tambahan (contoh: pemanis buatan, pengawet, pewarna buatan, perasa buatan) agar tetap bisa menjaga tubuh dari toksin-toksin yang akan semakin merusak organ pankreas dan fungsi hormon insulin.

    5. Perbanyak Makanan Nabati

    Memperbanyak jenis makanan nabati seperti sayuran, buah, biji, dan kacang-kacangan dalam menu makanan sehari-hari untuk meningkatkan asupan mikronutrisi (vitamin, mineral, phytonutrisi) alami yang dapat meningkatkan kemampuan penyembuhan diri sendiri secara alami dan sehat.

    PENTINGNYA RUTIN DETOX UNTUK PENDERITA DIABETES

    1. Metode puasanya meningkatkan detoksifikasi alami tubuh dalam menurunkan kadar gula dan hormon insulin yang tinggi.
    2. Kandungan serat larut air yang banyak membantu menurunkan kadar gula di darah.
    3. Gula alami dari sayur buah memberikan bahan bakar untuk sel-sel tubuh tanpa terlalu meningkatkan hormon insulin tubuh.
    4. Vitamin dan mineral yang beragam dari sayur buah menjaga proses metabolisme tubuh tetap lancar dalam mengubah gula darah menjadi energi.
    5. Phytonutrisi yang banyak dari sayur buah juga meningkatkan pengubahan gula darah menjadi energi dan menyeimbangkan kembali kadar hormon insulin.

    HASIL SETELAH RUTIN DETOX 1 HARI SETIAP MINGGU

    Baca cerita Ferlim Panjaitan yang terkena penyakit diabetes bukan hanya dari makanan manis, tapi juga gaya hidup yang lain.

    1. Elliot S. S., et. al. 2002. Fructose, Weight Gain, and the Insulin Resistance Syndrome. The American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093/ajcn/76.5.911
    2. Slavin J. L. and Lloyd B. 2012. Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advance Nutrition. DOI: 10.3945/an.112.002154
    3. Clemens R., et. al. 2015. Squeezing Fact from Fiction about 100% Fruit Juice. Advance Nutrition. DOI: 10.3945/an.114.007328
    4. Cozma A. I., et. al. 2012. Effect of Fructose on Glycemic Control in Diabetes. Diabetes Care. DOI: 10.2337/dc12-0073
    5. Liu R.H. 2013. Health-Promoting Components of Fruits and Vegetables in the Diet. Advance. Nutrition. DOI: 10.3945/an.112.003517
    6. Mathers J. and Wolever TMS. 2009. Digestion and Metabolism of Carbohydrates. Blackwell Publishing. Introduction to Human Nutrition,2, pp. 73-85
    7. Cummings J.H. and Stephen A.M. 2007. Carbohydrate Terminology and Classification. European Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1038/sj.ejcn.1602936
    8. Franz M. J., et. al. 2014). Evidence-based diabetes nutrition therapy recommendations are effective: the key is individualization. Diabetes, metabolic syndrome and obesity : targets and therapy. DOI: 10.2147/DMSO.S45140
    9. Li M., et. al. 2014. Fruit and vegetable intake and risk of type 2 diabetes mellitus: meta-analysis of prospective cohort studies. BMJ. DOI: 10.1136/bmjopen-2014-005497
    10. Wang P. Y., et. al. 2016. Higher intake of fruits, vegetables or their fiber reduces the risk of type 2 diabetes: A meta-analysis. Journal of diabetes investigation. DOI: 10.1111/jdi.12376
    WRITTEN BY
    Content Writer yang sudah sudah menerbitkan 3 buku best-seller sejak 2018 dan selalu meneliti tentang pentingnya hidup sehat dan nutrisi untuk memberi manfaat ke masyarakat luas bersama Naked Press.
    MORE ABOUT WRITER

    Share:

    Beli Sekarang

    Detox Level Satu
    Detox Level Satu Untuk yang tidak ada Maag Rp 320.000,-
    - +
    Detox Level Maag
    Detox Level Maag Aman untuk Maag, GERD, Anxiety, & LPR Rp 320.000,-
    - +