Makanan Yang Dianjurkan Bagi Penderita Diabetes

Mon, 06 Jul 2020 · Oleh : Valerie Patkar
Makanan Yang Dianjurkan Bagi Penderita Diabetes

Bagi penderita Diabetes, memilih makanan adalah suatu hal yang sulit dan tricky.

Karena sekali salah memilih makanan akan mengakibatkan naiknya diabetes pada tubuh.

Salah satu yang menyebabkan timbulnya Diabetes adalah salahnya memilih makanan sehari hari yang ternyata dapat menyebabkan kambuhnya Diabetes dalam tubuh.

Ciri-Ciri Terkena Diabetes

Bagi penderita Diabetes sering kali merasakan ciri ciri berikut, antara lain:

  1. Gampang haus sehingga sering buang air kecil dan juga gampang lapar
  2. Berat badan naik secara signifikan kemudian beberapa bulannya tiba-tiba turun signifikan juga tanpa ada perubahan pola makan atau aktivitas sama sekali.
  3. Luka susah sembuh dan mudah terkena infeksi di luka.
  4. Sering terkena infeksi di kulit, rongga mulut, atau saluran kemih.
  5. Terdapat beberapa kali kondisi dimana pandangan terlihat kabur yang semakin parah seiring dengan waktu.
  6. Gula darah tinggi di atas 200 setelah makan

Penyebab Terjadinya Diabetes

Diabetes umumnya terjadi karena tingginya kadar gula dalam darah = akibat mengkonsumsi makronutrisi yang berlebihan. Adapun penyebab lain terjadinya diabetes antara lain:

  1. Faktor Genetik
  2. Faktor Usia
  3. Terlalu banyak konsumsi gula berlebih & makanan yang asin
  4. Malas bergerak
  5. Kelebihan berat badan
  6. Terlalu banyak konsumsi obat-obatan yang dapat meningkatkan resiko diabetes.

Makanan Yang Aman Dikonsumsi Bagi penderita Diabetes

Berikut makanan makanan yang aman untuk dikonsumsi bagi penderita Diabetes, diantaranya:

1. Oatmeal

Mengkonsumsi oatmeal adalah pilihan yang paling tepat, karena oatmeal menjadi sumber karbohidrat bagi tuubh. Selain aman untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes, oatmeal juga kaya akan serat dan mengandung banyak nutrisi didalamnya.

2. Ubi Jalar

Selain Oatmeal, Ubi jalar juga mengandung banyak karbohidrat yang aman untuk dikonsumsi bagi penderita Diabetes. Rasa manis dari Ubi jalar cukup aman untuk dikonsumsi dan tidak menyebabkan naiknya kadar gula darah dalam tubuh.

3. Jagung

Makanan satu ini juga aman dikonsumsi dan mempunyai rasa yang manis. Jagung juga dapat dijadikan makanan pengganti nasi dan aman bagi penderita Diabetes. Jagung juga dapat mengkontrol kadar gula dalam tubuh sehingga tidak membuat Diabetes kambuh.

4. Nasi Merah

Meskipun bagi orang Indonesia tidak luput dari Nasi, bagi penderita Diabetes nasi putih dapat diganti ke nasi merah. Karena nasi merah tidak memiliki kadar karbohidrat dan gula yang tinggi dibanding nasi putih. Sehingga aman untuk dikonsumsi bagi penderita Diabetes.

5. Ikan Laut

Jenis ikan laut seperti, Salmon, Tuna, atau Sarden menjadi makanan yang aman dikonsumsi bagi penderita Diabetes karena kaya akan serat dan gizinya. Selain itu ikan laut mengandung nutrisi penting bagi tubuh. Mengolah ikan laut ini disarankan dengan dikukus dan tidak disarankan untuk di goreng.

Bagaimana Cara Mengatasi Diabetes?

Cara gampang untuk mengatasi Diabetes, antara lain:

  1. Hindari makanan dengan gula berlebih & asin
  2. Perbaiki pola makan jadi lebih teratur
  3. Perbanyak konsumsi nutrisi dalam tubuh
  4. Rajin untuk berolahraga
  5. Rutin Detox 1 hari setiap minggu

Mengatasi Diabetes Dengan Nutrisi

Penting sekali untuk menjaga asupan nutrisi seperti dibawah ini agar membantu tubuh dapat mengatasi penyakit ini secara alami dan lebih cepat:

1. Mengganti Asupan Karbohidrat Sederhana

Makanan seperti nasi putih, tepung terigu, gula pasir menjadi karbohidrat kompleks. Lalu, makanan seperti sayur, buah, biji-bijian, sorghum, ubi, gandum untuk menjaga keseimbangan kadar gula dalam darah dan membantu hormon insulin dapat bekerja lebih ringan.

2. Gunakan Pemanis Alami 

Gula aren, gula kelapa, madu, atau buah untuk menjaga tubuh mendapatkan gula yang lebih bermanfaat untuk energi dan juga proses metabolisme.

3. Hindari Cemilan dan Minuman yang Mengandung Gula Tambahan

Menghindari cemilan dan minuman yang mengandung gula tambahan seperti kopi/teh/susu/minuman kemasan lainnya yang ditambah gula lagi bisa menjaga kadar gula dalam darah tetap seimbang dan tidak memberatkan kerja hormon insulin.

4.Hindari Makanan dan Minuman dengan Kandungan Bahan Kimia

Menghindari makanan dan minuman yang mengandung bahan kimia tambahan (contoh: pemanis buatan, pengawet, pewarna buatan, perasa buatan) agar tetap bisa menjaga tubuh dari toksin-toksin yang akan semakin merusak organ pankreas dan fungsi hormon insulin.

5. Perbanyak Makanan Nabati

Memperbanyak jenis makanan nabati seperti sayuran, buah, biji, dan kacang-kacangan dalam menu makanan sehari-hari untuk meningkatkan asupan mikronutrisi (vitamin, mineral, phytonutrisi) alami yang dapat meningkatkan kemampuan penyembuhan diri sendiri secara alami dan sehat.

6. Rutin Detox 1 hari setiap minggu

Rutin Detox untuk Membantu Mengatasi Diabetes.

Cara kerja rutin Detox 1 hari setiap minggu untuk mengatasi Diabetes, dengan:

  1. Metode puasa makanan padat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mengambil semua kadar gula dalam darah dan lemak yang menumpuk untuk dijadikan energi.
  2. Phytonutrisi dari sayur buah meningkatkan kemampuan insulin dalam membawa gula ke dalam sel-sel tubuh.
  3. Vitamin dan mineral mempercepat proses pemecahan molekul gula menjadi energi.
  4. Phytonutrisi sayur buah juga menyeimbangkan hormon insulin dan lapar-kenyang sehingga tubuh terasa lebih cepat kenyang dan tidak craving makanan manis.
  5. Karbohidrat dan serat dari sayur buah dalam jus cold pressed memberikan asupan gula yang cepat diserap sel tanpa membuat kadar gula dalam darah tinggi terlalu lama.

Hasil Setelah Rutin Detox 1 Hari Setiap Minggu

Baca cerita Ferlim Panjaitan yang terkena penyakit diabetes bukan hanya dari makanan manis, tapi juga gaya hidup yang lain.

  1. Elliot S. S., et. al. 2002. Fructose, Weight Gain, and the Insulin Resistance Syndrome. The American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093/ajcn/76.5.911
  2. Slavin J. L. and Lloyd B. 2012. Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advance Nutrition. DOI: 10.3945/an.112.002154
  3. Clemens R., et. al. 2015. Squeezing Fact from Fiction about 100% Fruit Juice. Advance Nutrition. DOI: 10.3945/an.114.007328
  4. Ruiz-Ojeda F. J., et. al. 2019. Effects of Sweeteners on the Gut Microbiota: A Review of Experimental Studies and Clinical Trials. Advance Nutrition. DOI: 10.1093/advances/nmy037
  5. Cozma A. I., et. al. 2012. Effect of Fructose on Glycemic Control in Diabetes. Diabetes Care. DOI: 10.2337/dc12-0073
  6. Liu R.H. 2013. Health-Promoting Components of Fruits and Vegetables in the Diet. Advance. Nutrition. DOI: 10.3945/an.112.003517
  7. Katsilambros N., et. al. 2010. Clinical Nutrition in Practice. Blackwell Publishin, 2, pp. 3-21
WRITTEN BY
Content Writer yang sudah sudah menerbitkan 3 buku best-seller sejak 2018 dan selalu meneliti tentang pentingnya hidup sehat dan nutrisi untuk memberi manfaat ke masyarakat luas bersama Naked Press.
MORE ABOUT WRITER

Share:

Beli Sekarang

Detox Level Satu
Detox Level Satu Untuk yang tidak ada Maag Rp 320.000,-
- +
Detox Level Maag
Detox Level Maag Aman untuk Maag, GERD, Anxiety, & LPR Rp 320.000,-
- +