Tata cara pesan
Buat kamu yang suka olahraga lari dan jogging, nutrisi tuh penting banget untuk mendukung performa dan endurance ketika berlari. Sebelum kamu jogging dan berlari, sebaiknya kamu makan untuk supaya bisa menambah energi.
Makanya kamu harus mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Ini dia rekomendasi makanan sebelum lari yang bisa bikin kamu lebih kuat berlari!
1. Pisang
Waktu terbaik untuk makan berat adalah 2-3 jam sebelum kamu berlari atau jogging. Salah satu makanan yang direkomendasikan kalau kamu punya waktu terbatas adalah pisang karena menjadi sumber karbohidrat yang baik, praktis, dan gampang dicerna.
Karbohidrat akan berubah menjadi glukosa, yang merupakan sumber bahan bakar bagi tubuhmu.
Pisang juga kaya potasium, yaitu mineral yang bisa mendukung fungsi otot dan mencegah kram.
Baca Juga: Intermittent Fasting, Ini Manfaat dan Tips Tepat Melakukannya
2. Granola
Makanan agar kuat lari yang juga tinggi gizi adalah granola. Granola tinggi protein dan serat yang bikin kamu jadi gampang kenyang, sekaligus memberikan energi untuk berlari.
Coba deh makan Kurma Seed Granola sebelum berlari! Terdiri oat, biji-bijian, rempah-rempah, gula kelapa, kurma, dan cranberry yang penuh nutrisi dan rasanya enak.
3. Kurma
Kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, soalnya kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia. Saat mengalami anemia, kamu bakal gampang capek dan napas jadi pendek-pendek, sehingga bikin performa berlari menurun.
Makanlah kurma agar napas panjang saat lari dan kamu tetap bertenaga karena kurma tinggi zat besi. Kamu bisa ngemil Kurma Seed Granola sebelum jogging!
4. Sayuran Hijau
Selain kurma, sayuran hijau juga kaya zat besi. Makanya sayuran hijau bisa jadi makanan tepat untuk pelari. Kalau kamu nggak terlalu suka makan sayuran, bisa juga mengonsumsinya dalam bentuk jus, salah satunya jus Green Grenade dari nakedpress.
Green Grenade mengandung romaine, kale, horenzo, apel, timun, parsley, dan seledri yang penuh nutrisi dan membantu memperkuat sistem imun.
5. Jus Buah Bit
Tahu nggak sih kalau jus buah bit tuh bisa meningkatkan stamina? Bit tinggi akan mineral alami yang disebut nitrat untuk membantu meningkatkan aliran darah di tubuh, menurunkan tekanan darah tinggi, dan menambah energi supaya kamu bisa berolahraga lebih lama.
Buah bit juga tinggi folat, kalium, vitamin C, serat, dan antioksidan. Minumlah jus buah bit Summer Passion yang juga dilengkapi wortel dan apel sebelum kamu olahraga lari.
6. Telur
Protein bermanfaat untuk produksi energi dan memperbaiki jaringan yang rusak saat berolahraga. Pelari jarak jauh harus mengonsumsi 1,2-1,4 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya.
Kamu sebaiknya memilih protein yang rendah lemak dan kolesterol seperti telur. Asam amino di telur juga akan membantu pemulihan otot setelah berlari. Makanya, telur menjadi makanan yang membuatmu kuat lari lama, bahkan hingga 12 menit atau lebih.
Baca Cerita: Andhien, Rutin Detox Bikin Kulit Cerah dan Badan Lebih Bugar
7. Kacang Mede
Makanan sebelum lari berikutnya adalah kacang mede. Kacang mede menjadi sumber protein nabati yang mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, dan potasium. Kalsium sangat penting untuk mencegah hilangnya kepadatan tulang.
Silk dari nakedpress dibuat dari kacang mede, kurma, vanila, dan sea salt dengan rasa yang creamy dan enak. Cocok banget buat jadi camilan saat kamu butuh energi tambahan sebelum lari atau jogging!
Susu kacang mede ini bermanfaat untuk meningkatkan performa dan stamina, meningkatkan kekuatan otot, sekaligus menjaga jantung dan saraf tetap sehat.
8. Kentang
Makan karbohidrat sebelum berlari atau jogging bermanfaat supaya kamu bisa berolahraga lebih lama. Penelitian mengatakan makan karbohidrat 15 menit sebelum berlari dapat meningkatkan ketahanan dan bikin kamu nggak gampang capek.
Beberapa rekomendasi karbohidrat yang bisa kamu makan sebelum olahraga lari yakni kentang, ubi, atau singkong.
Baca Juga: 15 Cara Menurunkan Berat Badan Cepat dan Sehat
9. Roti dan Selai Kacang
Selanjutnya, roti juga menjadi sumber karbohidrat yang baik untuk menambah tenaga sebelum lari. Pelari membutuhkan lebih banyak karbohidrat dibandingkan orang pada umumnya.
Kurang makan karbohidrat bisa berdampak buruk bagi tubuh dan memengaruhi pemulihan setelah berlari.
Roti dengan olesan selai kacang bisa jadi sarapan sebelum olahraga yang baik buat kamu. Selai kacang juga tinggi protein dan lemak sehat, sehingga bisa menambah energimu saat lari.
10. Ikan
Ikan menjadi makanan sebelum lari yang sangat bermanfaat buat tubuh. Ikan rendah lemak menjadi sumber protein, lemak sehat, dan vitamin D yang diperlukan oleh pelari. Jenis ikan yang bisa kamu makan di antaranya tuna, tenggiri, nila, bandeng, kembung, patin, dan salmon.
Nah, itu dia berbagai rekomendasi makanan untuk pelari. Pastikan kamu memenuhi kebutuhan nutrisimu supaya tetap bertenaga saat berlari atau jogging!
- Johns Hopkins Medicine. Runner's Diet.
- Very Well Fit. What to Eat Before a Run: Your Guide to a Runner's Diet.
- Healthline. Should You Eat a Banana Before Your Workout?.
- Healthline. Is Granola Healthy? Benefits and Downsides.
- WebMD. The Truth About Beet Juice.
- Medical News Today. What are the most healthful nuts you can eat?.