Berat badan ideal bukan cuma bikin kamu lebih percaya diri, tapi juga bisa mencegah berbagai risiko penyakit yang mungkin muncul.
Punya berat badan normal bisa mencegah berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Bahkan orang yang punya berat badan normal cenderung lebih sehat mental dan nggak moody.
Nah, sudah tahu belum nih bagaimana cara menghitung berat badan ideal yang tepat? Nggak susah kok, caranya juga gampang banget. Yuk, simak informasi lengkap soal berat badan ideal berikut ini.
Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus
Untuk hitung berat badan ideal, kamu butuh tahu dulu tinggi badan kamu saat ini. Pastikan kamu mengukur dengan alat ukur yang akurat, ya, supaya perhitungan berat badan idealmu juga tepat.
Bila sudah punya data tinggi badan saat ini, kamu bisa menggunakan rumus Broca untuk menghitung berat badan ideal, yaitu:
Berat Badan Ideal (kg)=(Tinggi Badan (cm)−100)−(Tinggi Badan (cm)−150)/4
Supaya makin kebayang, berikut contoh kasus perhitungan berat ideal berdasarkan rumus Broca tersebut. Orang dengan tinggi badan 165 cm maka cara mengukur berat badan idealnya sebagai berikut:
Berat Badan Ideal=(165−100)−(165−150)/4
Dari perhitungan tersebut, berat badan ideal yang didapatkan yaitu 61,25 kg. Artinya, jika kamu punya tinggi badan 165 cm, berat badan ideal yang harusnya kamu miliki yaitu 61,25 kg. Bila tinggi badanmu lebih atau kurang dari angka tersebut, tentu hasil akhirnya akan berbeda.
Selain menggunakan rumus broca, sebenarnya kamu bisa tahu apakah berat badanmu ideal atau tidak dengan menghitung indeks massa tubuh.
Perhitungan ini membutuhkan data aktual dari berat dan tinggi badan kamu. Jadi, kamu bisa ukur dulu tinggi dan berat badanmu saat ini untuk mendapatkan hasil yang akurat, ya!
Tenang, sama-sama mudah kok dengan rumus yang sebelumnya, kamu hanya perlu masukkan data kamu ke rumus indeks massa tubuh berikut:
Dari hasil perhitungan tersebut, akan dibagi lagi jadi 3 kelompok besar, yaitu:
Kurus: <18,5
Normal: 18,5 - 22,9
Overweight: 23 - 24,9
Obesitas: >25
Nah, dari hitungan IMT ini, kamu masuk kelompok yang mana? Jika kamu masuk di kategori overweight dan obesitas, artinya kamu perlu menurunkan berat badanmu dari sekarang, supaya lebih sehat.
Rentang Berat Badan Ideal Wanita
Berdasarkan data dari Kemenkes, tinggi dan bentuk badan seseorang akan menentukan berapa berat idealnya. Nah, berikut rentang berat badan ideal wanita berdasarkan tinggi serta bentuk badannya.
Tinggi Badan
(cm)
Berat Badan (kg)
Bentuk badan kecil
Bentuk badan sedang
Bentuk badan besar
147
42 - 45
44 - 45
47 - 54
150
43 - 46
45 - 50
48 - 56
152
44 - 47
46 - 51
50 - 58
153
45 - 49
47 - 53
51 - 59
157
46 - 50
49 - 54
52 - 60
160
48 - 51
50 - 56
54 - 61
162
49 - 53
51 - 57
55 - 63
166
51 - 54
53 - 58
57 - 65
168
52 - 56
55 - 61
58 - 66
170
54 - 58
56 - 63
60 - 68
173
56 - 60
58 - 65
62 - 70
176
57 - 61
60 - 67
64 - 72
178
60 - 64
62 - 70
66 - 74
180
61 - 66
64 - 71
67 - 76
183
63 - 67
66 - 72
70 - 79
Rentang Berat Badan Ideal Pria
Menurut Kemenkes, berikut rentang berat badan ideal pria berdasarkan tinggi dan bentuk badan.
Nah, dari semua perhitungan dan rumus tersebut, apakah berat badan kamu sudah ideal? Jika belum, jangan cemas. Kamu bisa mulai pelan-pelan mengubah gaya hidupmu jadi lebih sehat, sehingga berat badan turun perlahan.
Ada beberapa cara aman, mudah, dan sederhana yang bisa bantu untuk kamu capai berat badan ideal.
1. Hindari Makanan yang Digoreng
Coba cek dan ingat-ingat lagi pola makan kamu selama tiga hari belakangan ini. Seberapa banyak kamu makan makanan yang digoreng?
Makanan yang digoreng punya rasa gurih dan enak, jadi nggak heran kalau banyak yang suka. Tapi, tahukah kamu bahwa makanan yang digoreng punya kalori berkali-kali lipat lebih banyak dibanding makanan yang ditumis atau dipanggang?
Nah, kalau saat ini kamu overweight dan ingin mencapai berat badan ideal, kamu harus mulai kurangi makanan yang digoreng ini. Daripada digoreng, kamu bisa pilih makanan yang ditumis, direbus, atau dipanggang.
Bila kamu mau mencapai berat badan ideal, serat adalah salah satu zat penting yang harus kamu pastikan ada di dalam setiap makananmu. Sayur dan buah adalah sumber serat yang bisa bantu kamu ketika melakukan diet alami dan aman.
Menurut Pedoman Gizi Seimbang Kemenkes, kebutuhan serat harian orang dewasa sekitar 25-28 gram. Sayangnya, masih banyak orang yang belum mencapai angka kebutuhan harian tersebut, karena jarang makan sayur dan buah.
Padahal, serat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan pencernaan dan membantu capai berat badan ideal. Makanan berserat bisa bikin kamu kenyang lebih lama dan mencegah craving.
Yuk, perbanyak konsumsi sayur dan buah harianmu!
3. Konsumsi Jus Detox untuk Diet
Nah, bagi kamu yang sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan, kamu bisa coba detox dengan jus diet yang berbahan sayur dan buah. Dengan melakukan detox, tubuh kamu akan mengeluarkan berbagai sampah dan limbah dari makanan yang kamu konsumsi.
Detox dengan jus sayuran juga lebih sehat, karena kebutuhan vitamin dan mineral harian kamu tetap terpenuhi dengan baik. Ditambah dengan kandungan serat yang bisa bikin kamu kenyang lebih lama.
Nggak perlu repot bikin jus sayur dan buah di rumah, kamu bisa pesan jus detox low calorie yang bisa bantu bakar lemak tubuh lebih maksimal.
Kalau mau berat badan turun konsisten dan nggak gampang naik lagi, kamu bisa langganan cold pressed juice detox low calorie selama 5 minggu, supaya kamu bisa cepat capai berat badan ideal.
3. Olahraga Teratur
Supaya berat badan yang kamu inginkan cepat tercapai, kamu harus melakukan olahraga rutin. Idealnya, olahraga harus dilakukan minimal 30 menit per hari. Tapi tentu kamu bisa menyesuaikan dengan kondisi tubuh dan jadwal harianmu. Nggak perlu harus langsung olahraga dengan intensitas berat, kamu bisa mulai dengan jogging di sekitar rumah setiap pagi atau sore. Atau bahkan kamu bisa bersepeda santai di sekitar lokasi rumah kamu.
Yang penting, kebiasaan olahraganya terbentuk dulu. Setelah tubuh sudah mulai terbiasa, kamu bisa mulai dengan olahraga kardio atau strenght yang lebih intense. Misalnya dengan melakukan berbagai weight lifting, pound fit, atau zumba.
Pilih jenis olahraga yang kamu suka, dengan begitu akan lebih mudah melakukannya dan lama-lama jadi kebiasaan yang sehat buat tubuh.
4. Menerapkan Pola Hidup Sehat
Kamu masih sering begadang atau tidur malam dengan jam yang nggak teratur? Kalau iya, kamu harus perbaiki dari sekarang karena kebiasaan ini bikin kamu susah capai berat badan ideal. Tidur yang cukup selama 7-8 jam per hari bisa bikin hormon kamu lebih seimbang dan lebih sehat.
Kebiasaan minum air putih ternyata juga bisa memengaruhi berat badan kamu, lho! Minum air putih minimal 8 gelas sehari bantu jaga dan capai berat badan idealmu. Pastikan untuk minum air putih alih-alih memilih minuman kemasan atau minuman manis yang berkalori tinggi, ya!
Setiap orang punya kondisi yang berbeda, sehingga proses untuk mencapai berat badan idealnya akan berbeda juga. Jadi, kamu bisa menyesuaikan target berat badan bertahap sesuai dengan kondisimu. Misalnya, kamu bisa menargetkan turun 500 gram hingga 1 kilogram per seminggu atau per dua minggu.
Yang penting, kamu konsisten melakukan pola hidup sehat, olahraga rutin, dan makan makanan yang sehat. Karena, jika kamu nggak konsisten, bisa jadi kamu sudah diet tapi berat badan tetap naik atau tetap.
Lebih baik lagi jika kamu bisa konsultasi ke ahli gizi terkait cara menghitung dan proses mencapai berat badan ideal. Seorang ahli gizi bisa membantu kamu untuk menentukan target yang lebih realistis sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.
Ingat, setiap perubahan kecil yang kamu lakukan akan mengubah tubuh dan kebiasaanmu perlahan. Jadi, ketika kamu berniat untuk lebih sehat dan mencapai berat badan ideal, kamu bisa melakukannya pelan-pelan tapi pasti.
Sudah banyak, kok, cerita dan pengalaman diet sehat yang penurunan berat badannya pelan-pelan tapi akhirnya bisa mencapai di angka yang ideal. Ada yang bisa konsisten menerapkan pola hidup sehat sambil melakukan detox lalu turun hingga 30 kg dalam satu tahun. Kamu bisa membaca semua cerita dan perjalanan diet yang sukses lainnya di Nakedpress. Yuk, mulai detox dan hidup sehat dari sekarang!
