4 Makanan Yang Mengurangi Nyeri Haid

Fri, 29 Mar 2019 · Oleh : Valerie Patkar
4 Makanan Yang Mengurangi Nyeri Haid

"Bagaimana sih cara mengatasi nyeri haid? Ada makanan yang perlu dimakan gak untuk mengurangi kram perut saat menstruasi?"

Nah berikut ini adalah 4 makanan yang bisa kamu makan sehari-hari untuk mengurangi nyeri haid berlebihan saat menstruasi:

1. Makanan tinggi serat & karbohidrat kompleks

Seperti : Nasi merah, Sorghum, Quinoa, dan Kentang

Salah satu penyebab utama nyeri haid adalah hormon tidak seimbang.
Makanya makanan yang dimakan sebaiknya tinggi serat dan nutrisi untuk membantu hormon dalam tubuh seimbang.

2. Makanan tinggi Omega 3

Seperti : Salmon, Kacang Mete

Asam lemak dalam Omega 3 bisa membantu mengurangi reaksi peradangan yang memperparah nyeri haid saat menstruasi.

3. Makanan yang dikukus/direbus

Seperti : Sup Jagung, Bubur nasi merah

Makanan tinggi lemak dan berminyak bisa memicu hormon tidak seimbang. Makanya, ada baiknya jika mengganti cara masak dengan dikukus atau direbus untuk mengurangi minyak jahat masuk ke dalam tubuh.

4. Sayur buah (terutama sayur hijau)

Kalau masih susah atau tidak suka makan sayur, lebih baik konsumsi dalam bentuk jus cold pressed karena nutrisi-nya lebih gampang diserap tubuh sehingga membantu mengurangi reaksi peradangan, dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh.

Rutin konsumsi sayur buah sejak dini dimulai dari rutin Detox 1 hari setiap minggu, supaya tubuh lebih terbiasa suka sayur dan mengontrol pola makan sembarangan. Rutin Detox 1 hari setiap minggu juga membantu menstruasi lebih lancar dan tidak lapar berlebihan saat PMS (siklus pra-menstruasi).

Baca juga : 7 manfaat rutin Detox

CERITA SUKSES

Gimana Oci bisa bebas dari nyeri haid dan PMS? Baca ceritanya di sini!

 

Sumber:

  1. Chavarro JE., et. al. 2007. Diet and Lifestyle in the Prevention of Ovulatory Disorder Infertility. Obstetrics & Gynecology. DOI: 10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1
  2. 7. Moran LJ., et. al. 2013. The Contribution of Diet, Physical Activity and Sedentary Behaviour to Body Mass Index in Women with and without Polycystic Ovary Syndrome. Human Reproduction. DOI: 10.1093/humrep/det256
  3. Emaus MJ., et. al. 2015. Vegetable and Fruit Consumption and the Risk of Hormone Receptor - Defined Breast Cancer in the EPIC Cohort. American Society for Nutrition. DOI: 10.3945/ajcn.114.101436
  4. Slavin JL. and Lloyd B. 2012. Health Benefits of Fruits and Vegetables. American Society fo Nutrition Advances Nutrition. DOI: 10.3945/an.112.002154
DITULIS OLEH
Content Writer yang sudah sudah menerbitkan 3 buku best-seller sejak 2018 dan selalu meneliti tentang pentingnya hidup sehat dan nutrisi untuk memberi manfaat ke masyarakat luas bersama Naked Press.
SELENGKAPNYA

Share:

Beli Sekarang

Detox Level Satu
Detox Level Satu Untuk yang tidak ada Maag IDR 320.000,-
- +
Detox Level Maag
Detox Level Maag Aman untuk Maag, GERD, Anemia IDR 320.000,-
- +