4 Makanan Yang Mengurangi Nyeri Haid

Fri, 29 Mar 2019 · Oleh : Valerie Patkar
4 Makanan Yang Mengurangi Nyeri Haid

"Bagaimana sih cara mengatasi nyeri haid? Ada makanan yang perlu dimakan gak untuk mengurangi kram perut saat menstruasi?"

Sebelum tau makanan apa yang dapat mengurangi nyeri pada haid, ketahui juga 3 hal penyebab nyeri saat menstruasi.

3 Penyebab Yang Memicu Nyeri Haid

  1. Terlalu banyak makan berlemak yang tidak sehat, banyak gula dan kurang sayur dan buah. 
  2. Lemak yang tidak sehat dan makanan manis dapat merusak keseimbangan sistem hormon tubuh, menghambat penyerapan nutrsi dan meningkatkan reaksi inflamasi sehingga lebih nyeri saat haid dan bisa menjadi tidak teratur. Baca juga : Nyeri PMS Karena Hobi Makan Gorengan
  3. Kondisi Hormon dalam tubuh yang tidak seimbang menyebabkan banyak komplikasi atau penyakit tambahan seperti Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS), Kista Ovarium atau Endometriosis yang mengganggu fungsi dan meningkatkan rasa sakit saat haid.
  4.  Stress yang berlebih dan berkepanjangan menyebabkan tubuh lebih sensitif dengan rasa sakit sehingga lebih nyeri saat haid.

Nah berikut ini adalah 4 makanan yang bisa kamu makan sehari-hari untuk mengurangi nyeri haid berlebihan saat menstruasi:

1. Makanan tinggi serat & karbohidrat kompleks

Seperti : Nasi merah, Sorghum, Quinoa, dan Kentang

Salah satu penyebab utama nyeri haid adalah hormon tidak seimbang.
Makanya makanan yang dimakan sebaiknya tinggi serat dan nutrisi untuk membantu hormon dalam tubuh seimbang.

2. Makanan tinggi Omega 3

Seperti : Salmon, Kacang Mete

Asam lemak dalam Omega 3 bisa membantu mengurangi reaksi peradangan yang memperparah nyeri haid saat menstruasi.

3. Makanan yang dikukus/direbus

Seperti : Sup Jagung, Bubur nasi merah

Makanan tinggi lemak dan berminyak bisa memicu hormon tidak seimbang. Makanya, ada baiknya jika mengganti cara masak dengan dikukus atau direbus untuk mengurangi minyak jahat masuk ke dalam tubuh.

4. Sayur buah (terutama sayur hijau)

Kalau masih susah atau tidak suka makan sayur, lebih baik konsumsi dalam bentuk jus cold pressed karena nutrisi-nya lebih gampang diserap tubuh sehingga membantu mengurangi reaksi peradangan, dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh.

Rutin konsumsi sayur buah sejak dini dimulai dari rutin Detox 1 hari setiap minggu, supaya tubuh lebih terbiasa suka sayur dan mengontrol pola makan sembarangan. Rutin Detox 1 hari setiap minggu juga membantu menstruasi lebih lancar dan tidak lapar berlebihan saat PMS (siklus pra-menstruasi).

Baca juga : 7 manfaat rutin Detox

Siklus menstruasi wanita umumnya terjadi setiap 28-36 hari dan berlangsung selama 3-7 hari. Akan tetapi setiap wanita akan berbeda-beda, bisa lebih pendek atau lebih panjang.

Saat mengalami telat haid, tanpa kita sadari tubuh merasakan dan menimbulkan beberapa gejala. Yuk ketahui juga gejala gejala apa aja yang dirasakan tubuh saat telat haid.

5 Gejala Yang Ditimbulkan Nyeri Haid

Ada beberapa gejala yang ditimbulkan pada saat nyeri haid timbul:

  1. Nyeri yang berdenyut atau kram pada bagian bawah perut
  2. Nyeri yang dirasakan terus menerus tanpa jeda
  3. Nyeri saat menstruasi menyebar sampai ke punggung dan paha bagian bawah
  4. Terasa mual saat nyeri timbul
  5. Sakit kepala atau pusing
  6. Perut terasa seperti tertekan

3 Penyebab Nyeri Haid

  1. Prostaglandin atau zat yang menyerupai hormon di dalam tubuh dapat memicu kontraksi otot rahim sehingga rasa sakit yang ditimbulkan tak terhindarkan.
  2. Saat kadar Prostaglandin di dalam dara lebih tinggi, kram dan nyeri yang dirasakan akan semakin parah.
  3. Kurang nya Oksigen ke rahim bisa menyebabkan dismenore atau nyeri saat menstruasi.

5 Faktor Yang Memicu Nyeri Haid

Ada beberapa faktor yang memicu nyeri saat sedang menstruasi, diantaranya:

  1. Mengalami siklus menstruasi yang berlebihan.
  2. Jadwal menstruasi yang tidak teratur.
  3. Pola makan yang berantakan.
  4. Terlalu sering mengkonsumsi kafein, soda & alkohol
  5. Tubuh kekurangan nutrisi dari sayur buah.

Cara Detox Mengatasi Nyeri Haid

  1. Menyeimbangkan hormon tubuh dengan nutrisi yang cepat diserap dan dibutuhkan setiap sel dalam tubuh
  2. Memperbaiki pola makan dengan memenuhi asupan Nutrisi yang dibutuhkan tubuh sehingga mengurangi craving makanan yang tidak sehat dan tidak teratur
  3. Menyeimbangkan dan memperbaiki kerja sistem saraf tubuh, termasuk di otak sehingga tidak mudah stress
  4. Melancarkan pencernaan dan mengontrol nafsu makan sehinga mencegah berat badan berlebihan

Dengan memberikan Nutrisi yang mudah diserap oleh tubuh, dapat membantu penyembuhan organ rahim saat terjadinya mentruasi dan meminimalisir nyeri saat menstruasi.

Kenapa Rutin Detox Dapat Mengatasi Nyeri Haid?

  1. Metode puasa dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam membuang toksin dan menyeimbangkan kondisi hormon tubuh.
  2. Nutrisi sayur buah yang lengkap di Paket Detox memberikan banyak bahan bakar untuk tubuh sehingga dapat memproduksi hormon, pematangan sel telur, dan pertumbuhan dinding rahim yang sehat dan alami.
  3. Antioksidan yang banyak di Paket Detox juga akan membantu proses penyembuhan di organ rahim lebih cepat dan mencegah adanya toksin yang dapat merusak.
  4. Karbohidrat kompleks di Paket Detox akan menyeimbangkan kadar hormon insulin dan hormon stress lebih cepat jadi hormon reproduksi juga lebih cepat seimbang.
  5. Phytonutrisi yang beragam di Paket Detox akan mempercepat lagi proses penyembuhan tubuh dan dapat mengatasi nyeri saat menstruasi datang.

Hasil Setelah Rutin Detox 1 Hari Setiap Minggu

Gimana Oci bisa bebas dari nyeri haid dan PMS? Baca ceritanya di sini!

  1. Chavarro JE., et. al. 2007. Diet and Lifestyle in the Prevention of Ovulatory Disorder Infertility. Obstetrics & Gynecology. DOI: 10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1
  2. 7. Moran LJ., et. al. 2013. The Contribution of Diet, Physical Activity and Sedentary Behaviour to Body Mass Index in Women with and without Polycystic Ovary Syndrome. Human Reproduction. DOI: 10.1093/humrep/det256
  3. Emaus MJ., et. al. 2015. Vegetable and Fruit Consumption and the Risk of Hormone Receptor - Defined Breast Cancer in the EPIC Cohort. American Society for Nutrition. DOI: 10.3945/ajcn.114.101436
  4. Slavin JL. and Lloyd B. 2012. Health Benefits of Fruits and Vegetables. American Society fo Nutrition Advances Nutrition. DOI: 10.3945/an.112.002154
WRITTEN BY
Content Writer yang sudah sudah menerbitkan 3 buku best-seller sejak 2018 dan selalu meneliti tentang pentingnya hidup sehat dan nutrisi untuk memberi manfaat ke masyarakat luas bersama Naked Press.
MORE ABOUT WRITER

Share:

Beli Sekarang

Detox Level Satu
Detox Level Satu Untuk yang tidak ada Maag Rp 320.000,-
- +
Detox Level Maag
Detox Level Maag Aman untuk Maag, GERD, Anxiety, & LPR Rp 320.000,-
- +