6 Cara Supaya Tidak Ngemil Berlebih Saat PMS

Mon, 11 Mar 2019 · Oleh : Valerie Patkar
6 Cara Supaya Tidak Ngemil Berlebih Saat PMS

PMS atau pramenstrual syndrome adalah kondisi ketika wanita akan menstruasi, biasanya terjadi 7-10 hari sebelum menstruasi.

Hal ini terjadi karena saat PMS, hormon dalam tubuh tidak seimbang seperti hormon lapar (ghrelin) lebih tinggi dari hormon kenyang (leptin).

Salah satu akibatnya pada banyak wanita adalah craving dan ngemil berlebih.

Baca juga : 5 Penyebab Gampang Lapar 

Berikut adalah 6 cara yang bisa dilakukan supaya tidak ngemil berlebih saat PMS:

1. Kenali arti dari craving saat PMS

Ganti makanannya dengan yang lebih sehat.

2. Banyak minum air putih

Karena lapar juga salah satu tanda kalau tubuh kurang cairan atau mineral dalam tubuh.

3. Tidur teratur

Hindari begadang karena dapat memicu hormon semakin tidak seimbang dan perut gampang lapar.

4. Jangan menunda pekerjaan dan kerjakan tepat waktu

Hal ini membantu kita terhindar dari stres, karena saat stress memicu hormon lapar meningkat.

5. Makan teratur dengan porsi yang sesuai

    Kendalikan pola makan agar proses pencernaan dan nutrisi tetap teratur sehingga pengembalian keseimbangan hormon dapat segera tercapai dan gejala PMS bisa cepat hilang.

    6. Jadwalkan rutin Detox 1 hari setiap minggu

      Supaya tubuh ternutrisi baik dengan sayur buah. Tubuh yang penuh dengan vitamin mineral membantu hormon jadi seimbang sehingga rasa lapar dapat terkontrol.

      CERITA SUKSES

      Baca cerita Wulan Nurmala yang kesulitan Promil karena menstruasi yang tidak teratur.

       

      Sumber:

      1. Chavarro JE., et. al. 2007. Diet and Lifestyle in the Prevention of Ovulatory Disorder Infertility. Obstetrics & Gynecology. DOI: 10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1
      2. 7. Moran LJ., et. al. 2013. The Contribution of Diet, Physical Activity and Sedentary Behaviour to Body Mass Index in Women with and without Polycystic Ovary Syndrome. Human Reproduction. DOI: 10.1093/humrep/det256
      3. Emaus MJ., et. al. 2015. Vegetable and Fruit Consumption and the Risk of Hormone Receptor - Defined Breast Cancer in the EPIC Cohort. American Society for Nutrition. DOI: 10.3945/ajcn.114.101436
      4. Slavin JL. and Lloyd B. 2012. Health Benefits of Fruits and Vegetables. American Society fo Nutrition Advances Nutrition. DOI: 10.3945/an.112.002154

       

      WRITTEN BY
      Content Writer yang sudah sudah menerbitkan 3 buku best-seller sejak 2018 dan selalu meneliti tentang pentingnya hidup sehat dan nutrisi untuk memberi manfaat ke masyarakat luas bersama Naked Press.
      MORE ABOUT WRITER

      Share:

      Beli Sekarang

      Detox Level Satu
      Detox Level Satu Untuk yang tidak ada Maag Rp 320.000,-
      - +
      Detox Level Maag
      Detox Level Maag Aman untuk Maag, GERD, Anxiety, & LPR Rp 320.000,-
      - +