Cart

Catatan tambahan untuk langganan

Belanja

Tanggal pengiriman

Catatan tambahan

Disarankan pilih tanggal kirim H-1 Detox, agar bisa mulai sepagi mungkin tanpa menunggu kurir. Cek Area Pengiriman

Mungkin Anda ingin membeli produk rekomendasi kami

Detox Original

Detox Original

Untuk menurunkan kolesterol tinggi
Rp 320.000
Detox Maag GERD

Detox Maag GERD

untuk bantu redakan maag, GERD, atau LPR
Rp 320.000
Lihat semua produk
 

Area Pengiriman

DKI Jakarta Mencakup seluruh wilayah Jakarta
Depok Kecamatan Beji, Cimanggis, Cinere, Cipayung, Limo
Tangerang Kecamatan Batuceper, Benda, Ciledug, Cipondoh, Karang Tengah, Larangan, Pinang
Tangerang Selatan Kecamatan Ciputat, Ciputat Timur, Pamulang, Pondok Aren, Serpong Utara
Bekasi Kecamatan Bekasi Barat, Bekasi Selatan, Bekasi Utara, Jatisampurna, Medan Satria, Pondok Gede, Pondok Melati

Tata cara pesan

img-responsive

Pemesanan

Pesan, bayar, atau perubahan maksimal jam 3 sore untuk pengantaran esok harinya.

img-responsive

Pengantaran

Kurir berangkat setiap jam 7 pagi dengan cooler box dari Jakarta Pusat. Waktu tiba tergantung jumlah antaran, jarak, kemacetan dan cuaca.

img-responsive

Penyimpanan

Simpan jus di kulkas yang dingin. Jus diestimasi tahan 2-3 jam di suhu ruangan atau 2-3 hari dalam kulkas, karena tanpa pengawet.

Download aplikasi nakedpress

Fokus Yang Perlu Kamu Jaga Biar Dapat Berat Badan Ideal

Thu, 02 Feb 2023 · 6 min read · nakedpress team
Fokus Yang Perlu Kamu Jaga Biar Dapat Berat Badan Ideal

Masalah berat badan bukan hanya masalah penampilan saja, tetapi juga merupakan masalah kesehatan yang serius.

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Namun, masalah berat badan dapat dicegah dan dikendalikan dengan cara hidup sehat yang sesuai.

Mendapatkan berat badan ideal menjadi penting karena bukan hanya memperbaiki penampilan, tetapi juga meningkatkan kualitas kesehatan secara menyeluruh.

Dalam artikel ini, kita akan membahas apa saja yang perlu kamu perhatikan dan jaga agar lebih mudah mendapatkan berat badan ideal.

Apa Itu Berat Badan Ideal?

Berat badan ideal adalah berat badan yang sehat dan sesuai dengan tinggi badan seseorang.

Penentuan berat badan ideal bisa dilakukan dengan menggunakan rumus indeks massa tubuh (IMT).

Perhitungan IMT berdasarkan rumus:

Berat Badan (kg) : Tinggi Badan2 (m)

Perlu diketahui bahwa penilaian IMT untuk orang ASIA dan Indonesia berbeda dengan Eropa atau Amerika.

IMT untuk ASIA dan Indonesia adalah:

  1. Obesitas = ≥ 25
  2. Overweight = 23-24,9
  3. Ideal = 18,5-22,9
  4. Underweight = < 18,5

Melalui formula tersebut, kamu bisa tahu apakah kondisi kamu apakah overweight, obesitas, atau lainnya.

Namun, untuk menentukan berat badan ideal yang tepat untuk seseorang juga harus memperhatikan faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan yang dimiliki.

Menjaga berat badan ideal juga merupakan salah satu cara untuk mencegah terjadinya penyakit-penyakit yang berhubungan dengan obesitas.

Kenapa Berat Badan Ideal Itu Penting?

Berat badan ideal merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Ada beberapa alasan mengapa berat badan ideal sangat penting, di antaranya adalah:

  1. Mencegah risiko penyakit kronis. Orang yang memiliki berat badan di atas batas normal (obesitas) memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
  2. Meningkatkan kualitas tidur. Orang yang memiliki berat badan ideal cenderung lebih mudah tidur dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang obesitas.
  3. Menjaga kebugaran. Berat badan ideal dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, sehingga kita lebih mudah melakukan aktivitas fisik setiap hari.
  4. Meningkatkan produktivitas. Orang yang memiliki berat badan ideal cenderung lebih sehat, sehingga dapat meningkatkan produktivitas di tempat kerja atau di sekolah.
  5. Menjaga kepercayaan diri. Orang yang memiliki berat badan ideal cenderung lebih percaya diri dan merasa lebih baik tentang diri sendiri dibandingkan dengan orang yang obesitas.

Fokus Utama Untuk Dapatkan Berat Badan Ideal.

1. Pola Makan Baik.

Apapun diet yang lagi kamu jalani sekarang, 3 kunci ini yang membuat diet selalu berhasil:

  1. Sayuran sebagai makanan utama.
  2. Puasa secara rutin minimal 1 minggu sekali.
  3. Hindari gula, tepung, & gorengan.

Bagian terpenting dari sayuran bukanlah serat, melainkan:

  1. Vitamin
  2. Mineral
  3. Phytonutrisi

Mikronutrisi ini yang membuat metabolisme selalu lancar dan tercapai badan ideal dengan cepat & sehat

Puasa penting dilakukan untuk membantu proses detoksifikasi alami tubuh, termasuk dalam membuang tumpukan lemak yang ada.

Semakin rutin puasa, semakin maksimal proses detoksifikasi yang dilakukan tubuh, semakin cepat pula pembuangan tumpukan lemaknya.

Penting juga untuk hindari gula, tepung, & gorengan karena hal ini membuat penimbunan lemak selalu terjadi di dalam tubuh.

Baik itu di dalam pembuluh darah ataupun di organ-organ seperti kulit, liver, atau jantung.

Pastikan 3 hal ini selalu terjaga dalam pola makan sehari-hari agar memudahkan kamu mencapai berat badan ideal yang diinginkan dengan sehat & alami.

2. Makanan Rendah Kalori Tapi Padat Nutrisi.

Rendah kalori bukan berarti harus rendah juga kandungan nutrisi.

Untuk mencapai berat badan yang ideal tanpa mengorbankan kesehatan dalam jangka panjang, kita perlu konsumsi makanan yang rendah kalori tapi padat nutrisi.

Makanan yang tergolong Rendah Kalori Dan Padat Nutrisi antara lain:

  1. Aneka sayuran & buah.
  2. Kentang.
  3. Ubi.
  4. Kacang Mede.
  5. Tahu & tempe.
  6. Aneka biji-bijian seperti chia seed.
  7. Granola.
  8. Ikan laut & tawar.

Utamakan makanan-makanan tersebut di setiap menu makanan agar lebih mudah mendapatkan berat ideal dan sekaligus menjaga kualitas kesehatan dalam jangka panjang.

3. Aktif Bergerak Setiap Hari.

Aktif bergerak disini bukan hanya olahraga, tetapi aktivitas seperti:

  1. Berjalan minimal 10-15 menit.
  2. Naik-turun tangga 1-2 lantai.
  3. Stretching ringan minimal 15 menit tiap 4-5 jam.

Lakukan aktivitas diatas dan jadikan sebagai rutinitas bergerak tiap hari selain dari jadwal olahraga.

Aktif bergerak setiap hari lebih efektif daripada melakukan olahraga meskipun jadwal olahraga rutin setiap minggu atau hari.

Berat badan tidak akan turun dengan cepat dan efektif kalau kita hanya bergantung dengan olahraga saja yang umumnya hanya 1-2 jam sehari, sedangkan jam-jam lainnya lebih banyak duduk atau rebahan.

Akan lebih memberikan hasil yang lebih maksimal kalau kita melakukan olahraga secara rutin 30-45 menit minimal 2x seminggu dan selalu bergerak aktif setiap hari.

4. Jadwal Tidur Teratur & Ritual Sebelum Tidur.

Tidur adalah saat yang paling penting untuk tubuh dalam melakukan penyembuhan dan pembakaran lemak terbanyak dibandingkan saat olahraga.

Kualitas & jadwal tidur yang buruk akan memperlambat berbagai perbaikan dan merusak kesehatan dalam jangka panjang.

Buat & komit pada jadwal tidur yang teratur setiap hari, termasuk di hari libur.

Lakukan beberapa ritual ini agar semakin meningkatkan kualitas tidur, seperti:

  1. Buat suhu kamar lebih sejuk & nyaman.
  2. Tidak lagi menggunakan gadget 1 jam sebelum tidur.
  3. Hanya nyalakan lampu tidur 30 menit sebelum tidur.
  4. Tumpahkan semua rencana & keinginan esok hari di buku 1 jam sebelum tidur.
  5. Lakukan Gratitude Meditation 15 menit sebelum tidur.

5. Jaga Pola Pikiran & Lepaskan Beban Perasaan.

Pikiran yang selalu dalam stres, kekhawatiran, ketakutan, dan pola yang ingin selalu mengendalikan segalanya adalah pikiran yang berbahaya untuk dapatkan berat badan ideal.

Pikiran-pikiran itu membuat metabolisme tubuh kita menumpukan dan menahan lemak lebih banyak dalam tubuh kita.

Selain itu, perasaan-perasaan yang selama ini kita pendam pun memberikan efek yang serupa pada metabolisme tubuh kita.

Karenanya, penting untuk melakukan latihan-latihan ini secara teratur:

  1. Latihan relaksasi tubuh.
  2. Latihan meditasi.
  3. Pranayama atau latihan mengolah napas.
  4. Latihan tai chi, yoga, atau sejenisnya.

Penting sekali untuk melakukan latihan diatas dengan kesadaran yang penuh dan usaha untuk memahami lebih dalam tentang latihan yang ditekuni dan diri sendiri.

Banyak yang gagal mendapatkan manfaat dari latihan-latihan diatas meskipun sudah bertahun-tahun karena hanya sekedar melakukan gerakan-gerakan tanpa berusaha memahami nilai-nilai penting yang lebih dalam yang dapat diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari.

Program Turun Berat Badan Dengan Sehat Bersama Nakedpress.

Buat kamu yang ingin serius menjalani pola hidup yang lebih sehat dan mendapatkan berat badan ideal secara lebih sehat, yuk ikutan program 5 Weeks Weight Loss kita.

Program 5 minggu ini diformulasikan untuk kamu yang sedang mengalami:

  1. Masalah berat badan yang tidak pernah berhasil diatasi dengan baik.
  2. Masalah kebiasaan hidup yang kurang sehat.
  3. Masalah menjaga disiplin dan konsistensi dalam pola hidup sehat.

Dalam program ini, kamu akan mendapatkan:

  1. Mindset penting untuk berhasil turun berat badan dan konsisten hidup sehat.
  2. Pengetahuan yang praktis untuk menjalani pola hidup sehat.
  3. Info menu makanan yang lengkap asupan nutrisinya.
  4. Metode puasa sehat dengan Paket Detox Low Calorie.
  5. Jurnal untuk mencatat dan menganalisa pola hidup sehari-hari.

Program ini akan menjadi langkah kamu memulai hidup sehat yang menyeluruh.

Baca selengkapnya disini: 5 Weeks Weight Loss Program.

  1. Whitney E. and Rolfes S. R. 2019. Understanding Nutrition Fifteenth Edition. Cengage: USA.
  2. Lucock M. 2007. Molecular Nutrition and Genomics: Nutrition and the Ascent of Humankind. John Wiley & Sons: USA.
  3. Medeiros D. M. and Wildman R. E. C. 2019. Advanced Human Nutrition Fourth Edition. Jones & Bartlett Learning: USA
  4. Farmer B., et. al. 2010. A Vegetarian Dietary Pattern as a Nutrient-Dense Approach to Weight Management: An Analysis of the National Health and Nutrition Examination Survey 1999-2004. Journal of American DIetetic Association. DOI: 10.1016/j.jada.2011.03.012
  5. Liu R.H. 2013. Health-Promoting Components of Fruits and Vegetables in the Diet. Advance. Nutrition. DOI: 10.3945/an.112.003517
  6. Katsilambros N., et. al. 2010. Clinical Nutrition in Practice. Blackwell Publishing, 2, pp. 3-58
  7. Fukugawa NK. and Yu YM. 2009. Nutrition and Metabolism of Proteins and Amino Acids. Blackwell Publishing. Introduction to Human Nutrition,2, pp. 49-71.
  8. Mathers J. and Wolever TMS. 2009. Digestion and Metabolism of Carbohydrates. Blackwell Publishing. Introduction to Human Nutrition,2, pp. 73-85.
  9. Griffin BA. and Cunnane SC. 2009. Nutrition and Metabolism of Lipids. Blackwell Publishing. Introduction to Human Nutrition,2, pp. 86-119
  10. Bender DA. 2009. The Vitamins. Blackwell Publishing. Introduction to Human Nutrition,2
  11. Starin JJ. and Cashman KD. 2009. Mineral and Trace Minerals. Blackwell Publishing. Introduction to Human Nutrition,2, pp. 188-237
  12. Silbernagl S. and Lang F. 2016. Color Atlas of Pathophysiology. New York: Thieme
  13. Silberngl S. and Despopoulos A. 2009. Color Atlas of Physiology. New York: Thieme
  14. Gropper SS., et. al. 2009. Advanced Nutrition and Human Metabolism. USA: Wadsworth Cengage Learning
  15. Panth N., et. al. 2018. The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States. Frontiers in Public Health. DOI: 10.3389/fpubh.2018.00211
  16. Kaye W. H., et. al. 1988. Relative Importance of Calorie Intake Needed to Gain Weight and Level of Physical Activity in Anorexia Nervosa. The American journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093/ajcn/47.6.989
  17. Marzol E., et. al. 2013. Nutritional Rehabilitation in Anorexia Nervosa Review of the Literature and Implications for Treatment. Biomed Central Psychiatry. DOI: 10.1186/1471-244X-13-290
Share:

Good for weight loss

Detox Low Calorie

Detox Low Calorie

Untuk kamu yang mau menurunkan berat badan
Rp 320.000
- +
Detox Maag GERD

Detox Maag GERD

untuk bantu redakan maag, GERD, atau LPR
Rp 320.000
- +
Rainforest 1 Liter

Rainforest 1 Liter

Baik untuk masalah Asam Lambung & sembelit
Rp 115.000
- +

Tata cara pesan

Pemesanan

Pesan, bayar, atau perubahan maksimal jam 3 sore untuk pengantaran esok harinya.

Pengantaran

Kurir berangkat setiap jam 7 pagi dengan cooler box dari Jakarta Pusat. Waktu tiba tergantung jumlah antaran, jarak, kemacetan dan cuaca.

Penyimpanan

Simpan jus di kulkas yang dingin. Jus diestimasi tahan 2-3 jam di suhu ruangan atau 2-3 hari dalam kulkas, karena tanpa pengawet.

Area Pengantaran

DKI Jakarta

Mencakup seluruh wilayah Jakarta

Tangerang (sebagian)

Kecamatan Batuceper, Benda, Ciledug, Cipondoh, Karang Tengah, Larangan, Pinang

Tangerang Selatan (Sebagian)

Kecamatan Ciputat, Ciputat Timur, Pamulang, Pondok Aren, Serpong Utara

Depok (sebagian)

Kecamatan Beji, Cimanggis, Cinere, Cipayung, Limo

Bekasi (Sebagian)

Kecamatan Bekasi Barat, Bekasi Selatan, Bekasi Utara, Jatisampurna, Medan Satria, Pondok Gede, Pondok Melati

Download aplikasi nakedpress
Sekarang beli nakedpress jadi lebih praktis