Tau gak sih, kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia adalah kondisi dimana tingkat kolesterol dalam darah yang melampaui kadar normal.
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit stroke dan serangan jantung.
KENAPA KOLESTEROL TINGGI BISA TERJADI?
Karena terjadi gangguan metabolisme kolesterol di tubuh, seperti:
- Liver tidak mampu mengubah banyak kolesterol menjadi energi sehingga terjadi penumpukan kolesterol di Liver dan beredar di pembuluh darah.
- Tidak ada atau minimal metabolisme otot mengambil kolesterol yang beredar di pembuluh darah untuk diubah menjadi energi.
- Terjadi peningkatan hormon insulin dan stress yang memaksa liver semakin banyak mengeluarkan kolesterol ke pembuluh darah.
APA SAJA PEMICU TERJADINYA KOLESTEROL TINGGI?
Berikut 6 faktor yang dapat memicu terjadinya kolesterol tinggi :
- Makanan yang tinggi lemak jenuh seperti gorengan, protein hewani yang tinggi lemak lemak jenuh (e.g. daging sapi, jeroan) yang dikonsumsi terlalu berlebihan.
- Jarang mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak sehat seperti kacang mede, kacang almond, kacang kedelai, atau ikan-ikan laut.
- Tidak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang tinggi kandungan vitamin, mineral, dan phytonutrisi.
- Makanan/minuman yang tinggi kandungan karbohidrat/gula seperti nasi putih, sirup, minuman dengan tambahan gula (kopi, teh, susu, atau minuman kemasan)
- Lebih sering menghabiskan waktu duduk dan jarang melakukan olahraga secara rutin.
- Sering begadang dan kurang kualitas tidur sehari-hari.
4 AKIBAT KALAU KOLESTEROL TINGGI DIBIARKAN BEGITU SAJA?
Kolesterol tinggi yang dibiarkan begitu saja bisa menyebabkan 4 akibat, antara lain :
- Terjadi kerusakan dan penyempitan pembuluh darah = Meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke.
- Terjadi penumpukan lemak di liver = Membuat fatty liver dan beresiko terkena hepatitis dan sirosis.
- Meningkatkan penumpukan lemak di tubuh = BB semakin naik, obesitas, tumbuh tumor jinak lipoma, dan muncul tumpukan lemak di kulit (Xanthelasma).
- Kadar hormon stress meningkat tapi kadar hormon reproduksi menurun = Susah hamil, PCOS, kualitas sperma memburuk
BAGAIMANA CARA MENGATASI KOLESTEROL TINGGI?
- Menjadwalkan dan melakukan olahraga secara rutin meskipun ringan untuk meningkatkan metabolisme kolesterol di otot-otot menjadi energi.
- Tidur dan bangun secara teratur di jam yang sama setiap hari, meskipun weekend & hindari begadang kalau tidak ada kegiatan penting untuk menjaga keseimbangan hormonal tubuh & meningkatkan pembuangan kolesterol yang kebanyakan di tubuh.
- Batasi konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak jenuhnya, dan ganti dengan makanan yang tinggi kandungan lemak sehatnya (chia seed, kacang mede, kacang almond, kacang kedelai, atau ikan-ikan laut) untuk meningkatkan pembuangan kolesterol jahat.
- Ganti makanan/minuman yang ditambah gula lagi (kue, minuman manis) dengan yang sudah secara alami ada gula seperti buah-buahan untuk menjaga keseimbangan hormon & metabolisme tubuh.
- Perbanyak porsi dan variasi menu makanan dari makanan nabati seperti sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan lebih banyak daripada jenis makanan lainnya (e.g. nasi, daging) untuk menjaga & meningkatkan kemampuan liver dan sel-sel tubuh dalam metabolisme kolesterol.
- Jadwalkan rutin puasa, bisa ibadah puasa atau intermittent fasting, untuk meningkatkan pembuangan kolesterol dan mengembalikan keseimbangan hormon & metabolisme.
KENAPA PERLU RUTIN DETOX 1 HARI SETIAP MINGGU UNTUK MENGATASI KOLESTEROL TINGGI?
- Metode puasa makan padat meningkatkan kemampuan detoksifikasi alami tubuh untuk membuang banyak tumpukan toksin penyebab penyakit jantung dan penyembuhan untuk sel jantung dan saraf.
- Sayuran hijau di Paket Detox akan membantu mengurangi tumpukan kolesterol & lemak di pembuluh darah dan jantung.
- Phytonutrisi dari buah bit akan membuat kerja jantung lebih ringan & pembuluh darah lebih elastis jadi menurunkan gejala hipertensi, gagal jantung, dan stroke.
- Isoflavones di sayuran hijau dan kacang mede akan meningkatkan kesehatan dari pembuluh darah.
- Carotenoid, Phenols dan Flavonoids yang banyak dari sayur buah meningkatkan kesehatan dari sel pembuluh darah, jantung dan saraf serta menjaganya dari kerusakan akibat radikal bebas atau toksin lainnya.
HASIL SETELAH RUTIN DETOX 1 HARI SETIAP MINGGU
- Katcher H. I., et. al. 2009. Lifestyle Approaches and Dietary Strategies to Lower LDL-Cholesterol and Triglycerides and Raise HDL-Cholesterol. Endocrinology and Metabolism Clinics of North America. DOI: 10.1016/j.ecl.2008.11.010
- Silbernagl S. and Despopoulos A. 2009. Color Atlas of Physiology 6th New York: Thieme
- Silbrnagl S. and Lang F. 2016. Color Atlas of Pathophysiology 3rd New York: Thieme.
- George TW., et. al. 2009. Postgraduate Symposium Effects of Chronic and Acute Consumption of Fruit- and Vegetable-Puree-Based Drinks on Vasodilation, Risk Factors for CVD and the Response as a Result of the eNOS G298T Polymorphism. Proceedings of the Nutrition Society. DOI: 10.1017/S0029665109001165
DITULIS OLEH
Content Writer yang sudah sudah menerbitkan 3 buku best-seller sejak 2018 dan selalu meneliti tentang pentingnya hidup sehat dan nutrisi untuk memberi manfaat ke masyarakat luas bersama Naked Press.
SELENGKAPNYA
Beli Sekarang
Artikel Terkait
7 Tanda Fisik Kolesterol Tinggi
08 May 2020
Maryam, Susah Tidur Berujung Kolesterol Tinggi?
28 Jan 2020