7 Cara Puasa Lancar Dengan Tubuh Sehat

Mon, 27 May 2019 · Oleh : Valerie Patkar
7 Cara Puasa Lancar Dengan Tubuh Sehat

Puasa akan lebih lancar apabila tubuh terjaga kesehatannya. Kamu bisa lebih fokus dalam menjalankan ibadah di bulan Ramadhan dan mendapatkan lebih banyak keberkahan dengan tubuh yang sehat. 

Ikuti 7 cara ini untuk menjaga kesehatan kamu dan membuat ibadah puasa kamu lebih lancar.

  1. NUTRISI TINGGI, BUKAN KALORI TINGGI

Pastikan makanan dan minuman saat sahur dan buka tinggi nutrisi. Tubuh lebih membutuhkan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan phytochemicals yang ada di sayur buah untuk memastikan fungsi dan kerja setiap sel dalam tubuh maksimal sepanjang hari.

Tubuh akan lebih cepat lemas apabila kekurangan nutrisi. Makan makanan tinggi kalori tapi minim nutrisi hanya membuat perut terasa kenyang tapi lemas. Perbanyak konsumsi sayur buah saat sahur dan buka puasa.

  1. KONSUMSI AIR PUTIH CUKUP SAAT SAHUR & BUKA

Selalu minum air putih saat sahur untuk menjaga cairan tubuh selama puasa. Saat berbuka, berbuka dengan air mineral lebih baik daripada air yang mengandung gula karena tubuh lebih membutuhkan cairan dan mineral daripada gula saat berbuka.

Tubuh tidak dapat mengolah gula yang masuk apabila dalam kondisi kekurangan cairan, akibatnya gula akan ditumpuk menjadi lemak di hati dan seluruh tubuh.

  1. HINDARI MAKANAN/MINUMAN TINGGI KALORI

Makanan dan minuman yang tinggi kalori seperti tinggi gula atau karbohidrat tanpa nutrisi yang cukup akan membuat kadar gula darah meningkat dan turun secara cepat. Kamu akan merasa lapar lebih cepat dan lebih lemas saat berpuasa.

Jika punya maag atau GERD, makanan tinggi kalori harus dihindari karena akan membuat lambung penuh dan kosong lebih lama. Akibatnya asam lambung dan tekanan dalam lambung meningkat dan memicu gejala maag dan GERD

  1. BUKA PUASA DENGAN YANG MANIS ALAMI

Buka puasa dengan kandungan gula yang alami seperti buah daripada minuman manis dengan gula pasir karena tubuh akan mendapatkan energi lebih lama.

  1. LAKUKAN AKTIVITAS SEPERTI BIASA

Tetap aktif dan bergerak memastikan metabolisme tubuh tetap bekerja menghasilkan energi.

Kamu tidak harus beraktivitas fisik untuk tetap aktif selama puasa, aktivitas mental seperti membaca Informasi yang bermanfaat juga memastikan sistem otak tetap bekerja.

  1. JAGA HATI DAN PIKIRAN

Pikiran dan perasaan negatif seperti amarah dan kebencian akan mengeluarkan hormon stress yang mengganggu keseimbangan sistem tubuh.

Kalau terjadi saat lagi puasa, tubuh akan kehilangan banyak energi dan banyak sistem yang akan terganggu.

  1. IBADAH YANG RAJIN DAN IKHLAS

Tubuh yang sehat tetap berawal dari jiwa yang sehat juga. Lakukan ibadah di Bulan Ramadhan lebih rajin dan penuh keikhlasan.

Selain bisa bantu membuat tubuh semakin sehat, kamu juga menunjukkan rasa syukur atas kesehatan yang telah diberikan.

PUASA RAMADHAN SAMBIL DETOX

Cara 1-4 bisa dengan mudah dilakukan dengan sahur dan buka puasa dengan Paket Detox Ramadhan. Tubuh kamu akan mendapatkan nutrisi dari sayur buah dalam jumlah yang banyak dan juga mudah diserap, sehingga lebih mudah lagi menjaga puasa tetap lancar.

Rutin Detox Ramadhan 2-3 kali seminggu  akan bantu tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dan menjaga kesehatannya. Puasa kamu akan lebih lancar dengan tubuh yang lebih sehat.

CERITA SUKSES 

Sumber:

  1. Patterson RE., et. al. 2015. Intermittent Fasting and Human Metabolic Health. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(8), pp. 1203-12
  2. Longo VD. and Mattson MP. 2014. Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications. Cellular and Metabolic, 19(2), pp. 181-92
  3. Maughan RJ., et. al. 2010. The Effects of Fasting on Metabolism and Performance. British Journal of Sport Medicine, 44, pp. 490-4
  4. Al-Arouj M., et. al. 2005. Recommendations for Management of Diabetes During Ramadan. Diabetes Care, 28(9), pp. 2305-11
  5. Leiper JB., et. al. 2003. Effect on Health of Fluid Restriction During Fasting in Ramadan. European Journal of Clinical Nutrition, 57, pp. 530-8
  6. Kul S., et. al. 2013. Does Ramadan Fasting Alter Body Weight and Blood Lipids and Fasting Blood Glucose in a Healthy Population A Meta-Analysis. Journal of Religion and Health, 53(3), pp. 929-42
  7. Salti I., et. al. 2004. A Population-Based Study of Diabetes and Its Characteristic During the Fasting Month of Ramadan in 13 Countries. Diabetes Care, 27(10), pp. 2306-11
  8. Hever J. and Cronise RJ. 2017. Plant-based Nutrition for Healthcare Professionals: Implementing Diet as A Primary Modality in The Prevention and Treatment of Chronic Disease. Journal of Geriatric Cardiology, 14, pp. 355-68
  9. Liu RH. 2013. Health-Promoting Components of Fruits and Vegetables in the Diet. American Society for Nutrition Advance Nutrition, 4, pp. 3845-925
WRITTEN BY
Content Writer yang sudah sudah menerbitkan 3 buku best-seller sejak 2018 dan selalu meneliti tentang pentingnya hidup sehat dan nutrisi untuk memberi manfaat ke masyarakat luas bersama Naked Press.
MORE ABOUT WRITER

Share:

Beli Sekarang

Detox Ramadhan
Detox Ramadhan Buka & Sahur Praktis Aman untuk Maag Rp 210.000,-
- +