Tata cara pesan
Pesan, bayar, atau perubahan maksimal jam 3 sore untuk pengantaran esok harinya.
Kurir berangkat setiap jam 7 pagi dengan cooler box dari Jakarta Pusat. Waktu tiba tergantung jumlah antaran, jarak, kemacetan dan cuaca.
Simpan jus di kulkas yang dingin. Jus diestimasi tahan 2-3 jam di suhu ruangan atau 2-3 hari dalam kulkas, karena tanpa pengawet.
Kamu pasti pernah merasakan badan pegal-pegal usai olahraga. Apalagi, saat baru mulai rutin latihan lagi setelah lama tidak. Nah, ternyata badan pegal dan sakit usai olahraga ini disebut DOMS.
Kondisi ini adalah kondisi normal, tapi tentu saja bikin nggak nyaman bahkan bisa mengganggu aktivitas. Bagaimana cara mengatasinya, ya?
DOMS, kepanjangan dari Delayed Onset Muscle Soreness, adalah rasa nyeri dan tidak nyaman yang muncul di tubuh setelah berolahraga, terutama latihan kekuatan untuk meningkatkan endurance.
Biasanya, rasa sakitnya ini baru muncul sekitar 12-24 jam setelah kamu berolahraga. Itulah kenapa kondisi ini disebut dengan ‘delayed’.
Rasa sakit karena DOMS ini biasanya bisa terasa sampai 5 hari. Namun, puncak rasa sakitnya biasanya akan terasa pada hari 1-3 setelah olahraga.
DOMS menyebabkan kamu mengalami nyeri otot. Tapi, jangan sampai keliru untuk membedakannya dengan cedera otot akibat olahraga, ya.
Cedera atau nyeri otot yang terjadi karena olahraga biasanya terjadi secara tiba-tiba dan segera di tengah-tengah kamu olahraga. Rasa sakitnya juga cenderung tajam.
Nah, kalau gejala DOMS baru terasa setelah olahraga selesai. Rasa sakitnya juga cenderung tumpul dan nggak terasa ketika kamu beristirahat atau tidak menggerakkan area yang sakit.
Gejala DOMS biasanya berupa:
Semua gejala itu biasanya akan membaik dan kamu pulih seperti sedia kala setelah DOMS menghilang.
Baca Cerita: Doel, Performa Olahraga Lebih Baik dengan Penuhi Asupan Mikronutrisi
Sebenarnya, badan sakit setelah olahraga adalah hal yang normal dan nggak perlu dikhawatirkan.
Nyeri otot setelah olahraga ini terjadi karena robekan kecil yang terjadi di otot yang dilatih, saat kamu melakukan olahraga intensitas tinggi, seperti olahraga lari atau angkat beban.
Robekan kecil inilah yang bikin tubuh mengeluarkan respons peradangan ringan dan bikin kamu mengalami DOMS.
Tapi, kamu nggak usah khawatir. Sebab, robekan kecil itu nantinya akan pulih dan digantikan dengan otot baru yang lebih kuat. Dengan asupan nutrisi, seperti protein, dan istirahat yang cukup, pemulihan DOMS bisa lebih cepat dan otot baru juga bisa berkembang lebih optimal.
Walau DOMS bisa jadi tanda yang bagus karena kamu melatih otot yang tepat, nggak setiap selesai olahraga kamu harus mengalami DOMS baru bisa dibilang olahraganya efektif, ya.
Sebab, lama-lama tubuh akan beradaptasi. Otot-otot kamu juga jadi lebih kuat dan fleksibel sehingga robekannya bisa dihindari.
Baca JugaL Diet Atau Olahraga, Mana Yang Lebih Penting
DOMS yang kamu rasakan setelah olahraga memang normal. Namun, level sakitnya bisa juga sampai mengganggu dan bikin kamu nggak bisa melakukan rutinitas sehari-hari.
Itu sebabnya, penting buat kamu tahu cara mengatasi DOMS setelah olahraga, seperti:
Banyak minum sesudah olahraga ternyata nggak cuma mencegah dehidrasi, tapi bisa bantu kamu buat mengatasi DOMS.
Hampir 60% tubuh manusia tersusun atas air. Bahkan, otot terdiri atas 79% kandungan air. Maka itu, banyak minum bisa membantu memulihkan otot lebih cepat.
Selain air putih, kamu juga boleh lho minum minuman yang punya manfaat khusus dalam pemulihan pasca-olahraga, seperti yang ada di Recovery Bundle milik nakedpress.
Recovery Bundle ini terdiri 1 liter First Kiss, 1 liter Green Grenade, dan 1 bungkus kurma granola.
Supaya DOMS yang kamu alami cepat pulih, kamu bisa ikuti aturan minum Recovery Bundle berikut ini:
Lakukan tiga hari berturut-turut supaya hasilnya optimal, ya. Kurma Granola-nya bisa kamu jadikan snack sehat pas lagi mau ngemil.
Kamu juga bisa memijat lembut bagian tubuh yang terasa sakit setelah olahraga. Penelitian menunjukkan memberikan pijatan lembut dalam 48 jam setelah olahraga bisa membantu meredakan DOMS.
Baca Juga: 8 Gerakan Pemanasan Sebelum Lari, Cegah Cedera!
Makan setelah olahraga bisa membantu memulihkan otot dan membuat otot lebih kuat lagi.
Setelah kamu makan kurma granola sebagai snack, pastikan langsung makan dalam waktu setengah jam, ya. Paling bagus kalau kamu makan sekitar 20-40 gram protein dan 20-40 gram karbohidrat setelah olahraga yang berat.
Pastikan kamu istirahat dan tidur cukup setelah berolahraga. Olahraga berat mungkin saja nggak akan memberikan hasil optimal kalau kamu kurang tidur.
Sebab, tidur bisa membantu meningkatkan proses sintesis protein yang sangat dibutuhkan untuk pembentukan otot.
Saat lagi DOMS, kita cenderung untuk memilih tidak berolahraga sama sekali. Padahal, melakukan olahraga ringan juga bisa membantu mempercepat pemulihan DOMS, lho!
Kamu bisa melakukan peregangan ringan untuk merelaksasi otot-otot yang tegang.
Kamu juga bisa mengoleskan salep antinyeri di area otot yang sakit. Ini membantu meringankan rasa sakit dengan sensasi hangat atau dingin yang diberikan.
Mengalami DOMS bukan berarti kamu harus berhenti berolahraga. Yang paling penting, kamu tahu cara mengatasinya.
Mereka yang pernah mencoba Recovery Bundle mengatakan bahwa DOMS jadi cepat hilang setelah mengonsumsinya secara rutin.
Yuk, cobain nakedpress sekarang biar performa olahragamu maksimal!
